訓練する人用の卵: 食べる時と 食べる時間についてです

卵は数少ない食べ物の一つで 毎日5個食べながら 完全に避けている人もいます どちらも正しいと 確信しています 卵とは何か? 低価格で 完全なタンパク質の源で 他の場所では入手が難しい微量栄養素も含まれています どれだけの方が意味があるか そしてトレーニングをするときに 日中にどこに置くべきかです

卵には何があるか?

mediumが抜かれると 約50gの卵が作れます

• 707575 kcal
• 6.3g タンパク質
• 4.8g脂肪,約1.6g飽和脂肪
• 炭水化物0.5g以下
• 約185mgのコレステロールが黄黄に含まれています

微量栄養素が卵を 他のタンパク質源と区別します およそ145mgのコレンは425~550mgの日用量に対して,0.45μgのビタミンB12,約1μgのビタミンD,15μgのセレニウムと約250μgのルテインとゼアザンチンです. 食物からコレンとビタミンDは 入手が困難で 卵は両方とも補っています

白と黄黄は同じ食べ物ではない.

白いものは約17キロカロリーで 3.6グラムのタンパク質で ほとんど何もありません 黄黄は約55kcalで タンパク質は2.7gで 脂肪もコレステロールも ビタミンやミネラルも ほぼ全てです 黄を捨てれば 純タンパク質が残ります タンパク質粉末のスプーンが 効果がないことはありません

タンパク質の質

卵タンパク質は使用性のランキングの上位に位置し DIAASは1.113左右で 重要なアミノ酸は全て成人需要に比べて過剰です 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成を促すのに 最も重要なものは 肌のタンパク質合成です 卵は5~6個です. 卵は5~6個です. 組み合わせる方が簡単です 3つの卵と200gのギリシャヨーグルト,または3つの卵と50gのチーズで 限界をクリアし 30gのタンパク質を得ることができます.

どれだけの1日

食事中のコレステロールが ほとんどの人たちの血液のコレステロールを 運ぶことはほとんどないからです 肝臓は単に自分のコレステロールを 少なく作ります 高い反応を示します 低分子脂肪酸が上昇します 低分子脂肪酸が上昇します 血液検査が終わるまで どのグループなのかは 分からない

実践的な数学: 体重1kgあたり1.6~2.2gです. つまり80kgで1日128~176gです. 3つの卵で 19gのカロリーと 215kcalと 約550mgのコレステロールが得られます 毎日2~3個は 運動する人の多くにとって 適正な範囲です もし毎日5個以上を食べるなら 年2回 脂質検査をしてください

食べる時

訓練前

2~3時間後には卵も大丈夫です 3個の卵に80gのオーブスや2枚のホールグレーンのパンが加えられると 30gの炭水化物と 22gのタンパク質が得られます 45~60分以内に 黄金の脂肪は 胃の空虚を遅らせます 座り 腰を低くして 体を動かしているときに 感じやすいのです 白い物だけか 消化速度が速いものなら セッションの近くで より効果的です

訓練後

80kgあたり0.30.0.4gのタンパク質を狙い,これは80kgで243232g,または4〜5個の卵です. 重要な発見です 卵のタンパク質の18gで 単体白卵よりも 40%ほど筋肉タンパク質合成が増加しました 白い葉には何もないので 捨てる理由はない 代謝性の窓は30分ではなく 2時間以内に食事をするのは十分です

朝食

野菜を3個食べると約250~300キロカロリーで 19グラムのタンパク質が手に入ります タンパク質の朝食は 意識的な努力なしに 昼食の摂取量を 100~200キロカロリー削減します タンパク質の朝食は 意識的な努力なしに 昼食の摂取量を 100~200キロカロリー削減します

夕方と寝る前に

夜は卵を避ける理由はない. 脂肪は ゆっくりと消化させます これは 寝る前に 利点で 問題ではありません 眠る60~90分前に2個の卵を 単独かヨーグルトと一緒に食べると 一晩中アミノ酸が流れます

料理は想像以上に 変化する

生卵から約51%のタンパク質を吸収します 煮た卵から約91%です 生白もアビジンを含んでおり バイオチンと結合し サルモネラ菌のリスクはゼロではありません 熱は3つをすべて解決します

• 硬煮: 沸騰から9~10分後
• 薄煮: 6分前から
• 密猟されたもの: 3分後
• 混ぜた: 中温で3~4分

熱い火で15分焼いてはいけません. 長い熱い調理で黄金のコレステロールが酸化して タンパク質がゴム色になるのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

卵は食べ物であり 薬ではなく 危険ではありませんが 推測すべきでない状況もあります

• LDLが3.0 mmol/L以上,または総コレステロールが5.0 mmol/L以上で,最後のパネルで
• 男性では55歳,女性では65歳未満の家族で心臓発作または脳卒中
• 糖尿病または前糖尿病,コレステロール摂取とリスクとの関連が一般人群よりも強い場合
• 卵を食べた後に発疹,唇の腫れ,呼吸困難 urgent これはアレルギー反応で,緊急の診断が必要で,実験ではありません
• 摂取量を1日5回以上に推し進めた場合は,8〜12週間後にリピドパネルを繰り返して比較してください.

短編版

• 卵は1個 707575kcal 6.3gのタンパク質 4.8gの脂肪 185mgのコレステロール 145mgのコレリン
• 体重が80kgのリフターにとって タンパク質の摂取量は約12~19%です
• 黄黄を保存する: タンパク質合成で 40%ほど勝っています タンパク質合成は
• 訓練前2~3時間休ませます 訓練後45個の卵で 243232gのタンパク質を得られます
• 高いLDL,2型糖尿病か 早期心臓病か? 拡大する前に 血液検査をしろ