食事 を 飲ん で いる 人 週 を 台無し に し て 注文 する こと

レストランは食事の台無しにはならない 計画なしにはやって来る 食事の違いは通常 3つで決まります 調理器にどれだけの油が入ったか 調理器で何を飲んだか 座った時にどれだけ空腹だったか 3人ともあなたのコントロール下にあるが 難しい顧客にはならない

熱量が実際にどこへ行くか

肉は過大評価され 肉の周りのものを 見逃します 具体的には:

• 脂肪を調理する 1食卓匙の油は10mlで 約90カロリーです 3つの食卓のパンには 270カロリーが加わります プレートには見かけません
• ソースとドレスリング 2食卓匙のメイヨンに 約180カロリー 30gのサラダドレスに 約130 butter匙のバターやクリームに 約100カロリー
• 液体カロリー ワインの200mlグラスは約170カロリー ソーダの0.33lは約140カロリー 30mlのアルコール飲料は約65カロリー

2杯のビールと"杯のドレスリングは 550カロリーで 飢餓を1分も減らせない

歩いて来る前に何をすべきか

1. 前にメニューを見て,空腹でないうちに料理を選んでください. 決定は8時に決定する 3時には 決心するわけじゃない
2. 食事のスペースを節約するために 一日中飢えずに済むな 30~40gのタンパク質と軽いランチを摂る 8時間断食後には 30~40%多く食べます
3. 食事 の 予算 を 設定 する: 摂食量 700~900 カロリーで タンパク質は40g以上です 週平均を動かすことなく 楽しい夜を過ごせるのに十分だ
4. 20 分前に 300~500 ml の水を飲む. 基本ですが 箱から取れるパンは減ります

メニューを読み取る方法

料理方法が料理の名前よりも多くを教えてくれる. 焼き,焼き,煮,調理,蒸し,焼いたもの 通常は51515gの脂肪を意味しています. パン,フライド,脆い,グラテネ,クリーム,バターソース 255050gの脂肪,または200450450の余分なカロリーです.

劇場を構わない サーバーに言う3つの言葉 "横に着替えてください" "油やバターなしで調理できる?" "フライパンとサラダか 煮たジャガイモを交換できますか?" この最後のスワップだけで 約260カロリーです

共通皿,実数

• 焼き鶏の胸 200g: 約330カロリーで 55gのタンパク質です 焼き牛肉やステーキ 200g: タンパク質50gです. タンパク質は,
• 焼き魚 250g: 種によって300~400カロリー 45~50gのタンパク質
• 焼き肉のスイッチやケバブとフラットパン (全部分): 熱量900~1100カロリーとタンパク質50~60gです タンパク質が豊富で 大きめのポーションで 半分だけパンで 550に近づきます
• 500gのパスタやパイの部分: タンパク質は25gしかありません 栄養価が高いので メニューで最悪な比率だ
• 豆やレンズで煮た肉 350g: 450~550カロリー 25~30gのタンパク質 確かな選択だ
• 側面: 150gのフライは約430カロリー 200gの煮たジャガイモは約170g 200gの煮た米は約260g 調理料なしのサラダは50880です

機能するプレート

基準を要らないルール: 半分は野菜やサラダ 150~250gの肉や魚と 拳の大きさの一面 (ジャガイモまたは米150~200g) 切片"枚に30g (片あたり約80カロリー) の12のパンを切って,バスケットを取り去るように頼む.

ペースも重要だ 皿の底まで来る前に満腹になるのです 皿の底まで来る前に満腹になるのです 噛み合う間にフォークを落とす パンフレットからアドバイスのように聞こえますが 食事あたり150~250カロリーです

デザートは禁止じゃない. 500から600のカロリーではなく 200~300カロリーです これが計算です

アルコール

カロリー以外にも アルコールは 残りの食事に対するコントロールを低下させ その後食べる量を 20~30%増加させます 飲んでいる場合は,食事と 1 杯2 杯の飲み物を入れ替えて飲んでください. 次の日の訓練には: 34杯は 身体力と睡眠の質を 大きく低下させます だから 次の朝には 激しい足のセッションを 予定しないでください

発作後 どう する か

食事の1回で通常の摂取量より 1500カロリーも増えると およそ0.2kgの脂肪になります 朝の体重は塩水とグリコゲンで 2〜3日後に消えるのです 次の週に繰り返す 保証です 断食は 単なる 断食です 体重1キロあたり1.6〜2.2gのタンパク質を保持し 20〜30分歩いてください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 脂肪の多い食事の後 毎回腹が痛い 吐き気や膨らみ couldは胆管かもしれません
• 胃熱や反流は週に2回以上 特に夜に
• 糖尿病や血圧や甲状腺や血液を薄める薬を服用し 食べ方を変えています
• 腹や膨らみ 特定の食品の後に testing 乳房病や不耐性検査が必要で 盲目排除ではありません
• 原因不明の体重減少,排便中の血,飲み難し,嘔吐が繰り返し すぐに医師に相談してください.

短編版

• 食事の予定は 700~900カロリーで 少なくとも40gのタンパク質で 飢えて着くな
• 隠されたカロリーは油,ソース,飲み物です. 油に90個 調理に130個 ビールに210個
• 焼き,煮,オーブンで焼いたものを選べます. パンで焼いたものを,揚げ,クリームで焼いたものを,省きます.
• 半分は野菜 肉や魚 150~250g 拳の大きさ 片面はパン 1~2枚
• 食べる代わりに 食べるのです 食べる代わりに 食べるのです