ドーナットに含まれるカロリーとタンパク質の量とその食事に合う方法

普通のドーナツのカロリー脂肪タンパク質の正確な数値進捗を阻害することなく日々の摂取量と週間の摂取量にひとつを組み込むための具体的な計画です

ドーナットは食事の破壊的な爆弾でも害のないスナックでもありません単に脂肪と糖分が多くタンパク質が非常に少ない食べ物です真の数字を知ったら罪を感じずに週に1つ入れることができますこれを食べるとどうなるか分かります

ドーナットのカロリーとタンパク質

サイズや調製や詰め物によって数値が異なりますが範囲はかなり一致しています

クラシック・グラスドーナット (60g): 24060260kcal,1315g脂肪,283232g炭水化物 (1214gその糖), 34g タンパク質わかった
詰め詰めされたドーナット (85g): 290340kcal 1518g脂肪 3842g炭水化物 45g タンパク質わかった
クリームで満たされたドーナット (100~110g): 380450450kcal 202525g脂肪 455050g炭水化物 566g タンパク質わかった
自家製のドーナット (70g): 油分量によって270~320kcalが吸収されます.

推定の最大の誤りはサイズです焼肉屋やモールドーナットは60gではなく100110110gである. "食分"食分に約200キロカロリー増やし "日"食分に約1400キロカロリー増やします

なぜタンパク質がそんなに少ないのか

60gドーナットは約283232gの粉を含み,粉は100gあたり約10gのタンパク質を含んでいます. 卵と牛乳は少し加えて足し算です効果は 100kcalあたり1,3gのタンパク質わかった

比較のために,鶏乳100gには165kcalに31gのタンパク質がある.約19g/100kcal. 2%脂肪のギリシャヨーグルトは 200gで約20gのタンパク質を 130kcalにしか与えませんソーラーパンはカロリーを消費しタンパク質はほとんど摂取しません

ドーナットの摂取量に適している方法

具体例を挙げましょう週に4回運動し約2600キロカロリーを摂取し切る間に2100キロカロリーを摂取する80キロの男性です体重1キロあたり1,6~2,2gです 年間13017175gわかった

250kcalのグラスドーナットはその日のカロリーの約12%を消費し 3gのタンパク質を供給しますタンパク質目標の2%以上です実践的な結論は単純ですタンパク質は他の食べ物から取りますタンパク質は他の食べ物から取ります

日の目にはどう見えるか?

添加脂肪の約20gを切る 2大匙のオリーブ油または30gのアーモンドは約180~200kcalです.
脂肪酸のタンパク質を1つ追加します 150gのコテージチーズ (約20gのタンパク質,130kcal) または120gの白魚.
計画通りに炭水化物を残す必要はありません

日々の観念より重要な週間の見方

週に2つのドーナットは 14,700 kcal (2,100 × 7) のうち 500600600 kcal です. 週摂取量の4%未満で脂肪減少を止めません問題を起こすのは 4つのドーナツと 200~300kcalの大きな甘いコーヒーとケーキサンドイッチが週に1,500~2,000kcalの余分量になり約0.2kgの体脂肪になるからです

ドーナットはダイエットを台無しにするものではない. 失敗は 5日連続で同じ無計画な選択を繰り返すことです

5つの実践的なルール

1本買って箱じゃない 家に6袋の酒が6日間も持たない
タンパク質と組み合わせる 200g のギリシャヨーグルトや 3 個の卵 (約 19g のタンパク質) はドーナットだけを食べるよりもずっと飽きる状態に保ちます.
食事と一緒に食べろ空腹で食べない 2時間後にエネルギーが落ちると 2度目の甘いものが続きます
体重をチェックする. 秤がないと手のひらに比べてください 60gドーナットは焼肉屋のドーナットより大きく小さいのです
一日中ドーナッツで飢えることはない. 昼食を飛ばすのは,通常は夕方3つのドーナツで終わります.