ダークチョコレートとトレーニング: 栄養 に 関する 事実 と 食べる 時

ダークチョコレートは 通常 スーパーフードとして扱われますし ランニングミールで稼ぐ必要があります 真実ではない. 栄養素が豊富で 普通の食事には適しています 栄養素の数は知っていますが 日中の何時に一番効果があるか お見せします

カコア の 割合 が 本当 に 意味 する もの

チョコレートの100グラムあたり 70~85%のココアで 数は約以下です

• 59020620 kcal
• 脂肪: 425050g,その中から2530gは飽和したもの
• 炭水化物: 304646g,そのうち172424gの砂糖
• 繊維: 1012g
• タンパク質: 799g
• マグネシウム: 200〜230 mg
• 鉄: 1012 mg,しかしヘム以外のもの
• カフェイン: 608080 mg,さらに700800800 mgのテオブロミン

100gのミルクチョコレートには約535kcalが含まれていますが 505757gの砂糖と2~3倍少ない繊維とマグネシウムを含んでいます カロリーが違うのは カロリーに限らず カロリーに付随するものが違うのです

100gバーは通常20~24の四角に分けられるので,455g/四角. 85%のチョコレート2個は 約10gと60kcalです 部分の大きさは,この部分の周りに構築されています.

訓練するときに実際に有用なものは

マグネシウムだ 20gの投与量は約45mgです. 日用摂取量は310~420mgで 11~14%の摂取を完了しました 200gのスパナチと30gのアーモンドを加えると 合計になりますが チョコレートだけでは 不足を解決しません

鉄の 同じ20gは2mgほどですが カコアポリフェノールは 非ヘム鉄の吸収を 減少させます チョコレートではフェリチンが上がらない

フラバノール 収縮血圧の233 mmHg低下を示した研究では,1日 400900900 mgのカカオフラバノールを使用しました. 20gのココアは 50から150mgのココアを摂取し アルカリ化ココアは 処理中に60%のフラバノールを失います 報酬ではなく 治療だ

カフェインとテオブロミン 85%のチョコレートの25gは 約20mgのカフェインと200mgのテオブロミンを含んでいます カフェインはエスプレッソの4分の"くらいですが シアブロミンには 半減期が7~8時間で 敏感な人は 予想以上に 覚醒します

訓練前

燃料が足りない 20gの食分は9~10gの脂肪と2gの繊維を供給し 両方とも胃の空きを遅らせます 床に5回5回5回5回5回5回5回5回5回5回5回5回5回5回5回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回 バナナ,米,蜂蜜のパンから40~60g 60~90分. 十分耐えるなら 気にしませんが これは準備ではなく 快楽です

訓練後

60〜90分間の厳しいセッションの後,目標値は 20〜40gのタンパク質 (体重キログラムあたり約0.3g) と0.5〜1gの炭水化物です. タンパク質の24gと炭水化物40~80gです 炭水化物40~80gは 濃いチョコレート20gの部分には 1.5gのタンパク質と 6gの炭水化物が含まれています これは実質的に何もありません 代わりにではなく 食事の後でデザートとして使います

楽しい時こそ 楽しい時だ

休む時間も決まってる時です 昼食や夕食後に どれだけのカロリーとタンパク質が食べられ 残っているか 知っているときです チョコレートは 計画した100〜150カロリーで 発見した400カロリーではありません タイミングの制限は2つあります

• カフェインに敏感なら 寝る8時間前に最後の源を保持してください コーヒーの3杯以上は 危険ではありません コーヒーの3杯以上は 危険ではありません
• 低食管のスフィンクターをリラックスさせるため 横になる2~3時間前に チョコを飛ばしてください

普通の量としてカウントされる量

日当たり300~500kcalの不足では,ダークチョコレート (15~20g) (90~120kcal) は問題なく収まり,通常プランを維持するのが容易になります. 過剰で問題は逆転します. 50gは300kcalで 80kgの人にとって 9 km10km/hで30分走るくらいです

効くルール: 割ってバーをクローゼットに戻して食べて 画面の前でバーから直接食べると 50~70gで終わります

間違える人が多い場所

1. 体重を計る代わりに 目を向ける 最初の"ヶ月間 キッチン・スケールで 量を計ってみると 2つの平方根が 本当にどれか分かります
2. 99%を仮定すると自動的に良いのです チョコレートより少ないのは 砂糖が少ないだけでなく 脂肪も多く カロリーも多く 100gあたりです
3. タンパク質または適格性とラベル付けされたチョコレート製品で,依然として100gあたり350~450kcalで,通常のチョコレートに近い糖分を含んでいます.
4. 何年も毎日同じバーで カコアはカドミウムを含有し 50%以上のカコアを含むチョコレートの欧州の制限値は0.80 mg/kgです 日に103030gでは問題ありませんが,1日100gでは ソースを回転させる価値があります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 胃熱や反流が 1 週間 2 回以上,1 か月以上
• わずかな量のカフェインを飲んだ後 心拍手,手震え,不眠症.
• 特定の食べ物で繰り返される頭痛や偏頭痛.
• 濃いチョコレートにはオキシラート (100 gあたり約 100 mg) が多く含まれているため,腎臓石が発症した歴がある.
• 疲労,息切れ,体育館で 力が落ちる 明確な原因がない: 血液検査やフェリチン検査を 食事で推測する代わりに
• 糖尿病またはグルコース耐性が低下: 食事の量やタイミングを 医者や栄養士と 合意してください.

短編版

• ダークチョコレートで70885%は100gあたり590620kcalで,現実的な量は1020g,または60120kcalです.
• マグネシウム (45 mg 20 g) とフラバノールは 追加で摂取する理由ではなく 排列された食事の代わりではありません
• 脂肪と繊維が多くて 運動前には 燃料が不足し 運動後には 20~40gのタンパク質と 40~80gの炭水化物を 代用できません
• 食事後で日中のカロリーが わかると 最適です リフルックスでは 寝る2〜3時間前に 避けましょう
• チョコレートに問題があるのを 解決してくれる棒を 置いておきましょう