訓練 を する 人 たち に 与える キュート チーズ (スクータ) 栄養 に 関する 事実 と 食べる 時

バルカンではスクータとして知られる カードチーズは 人々が常に言及しているものの 実際には何が入っているか知らない食べ物の一つです 問題を解くのは 比較的異なる2つの製品が 同じ名前で販売され タンパク質の差は100グラムあたり6グラムに達していることです 食べるタイミングと 摂取量についてです 食事の時間や摂取量についてです

actuallyがどんなものなのか

クラシックスクータはチーズ生産後に残った乳酪から作られています. 乳末は85°C~90°Cに熱され 残りのタンパク質は凝固し 脱脂され 排水され 柔らかい甘い質量になります イタリアのリコッタを作るのに 使われるプロセスと同じです

同じ名前で販売される2番目の製品はクォークに近い新鮮なチーズです. 乳乳糖ではなく乳乳から作られ,タンパク質がかなり多い. マクロを数えるようになると 互換性がなくなり 商品がカートに入れる前に 標識を読んでください

100gあたりの栄養分

生産者によって数値は異なりますが 架空にあるほとんどすべてのものをカバーする 現実的な範囲です

• エネルギー: 9017170 kcal
• タンパク質: 81414g
• 脂肪: 21212g (低脂肪バージョンは24g,全脂肪バージョンは812g)
• 炭水化物: 35g ほぼ完全に乳糖
• カルシウム: 90250250 mg 服用する
• 塩: 0.10.0.6g

脂肪から摂取されます 100g分の12gの脂肪で全脂肪バージョンは約160kcalで 3gの脂肪で低脂肪のバージョンは約95kcalです 250グラムの食事分に 約160カロリーのギャップがあり それが1日の終わりに 過剩か過不足か決めるのに十分です

タンパク質の摂取量は

250グラムの配給で 20~35グラムのタンパク質が 種類によって得られるのです これは約100~150gの鶏乳,3~5個の卵 250gのギリシャヨーグルトに相当します 乳製品タンパク質にはすべての必須アミノ酸と多くのルイシンが含まれます 乳製品タンパク質の25gあたり約2.5gのルイシンがあり,筋肉タンパク質合成を誘発するために必要な.値をかなり上回っています.

購入した製品に 100gあたり 8g のタンパク質しか含まれていない場合 250g は 20g のタンパク質です 訓練する大人のために 役に立つサービスです 卵か タンパク質粉末のスプーンか 150gのヨーグルトを添えてください

カセインまたは乳酪: なぜタイミングが変わるのか?

乳酪製のスクータは 素早く消化されます 30 氨酸は30~60分で血液に現れるのです 乳汁製のカレーチーズは 主にカセインで 胃で凝固して4~6時間かけて ゆっくりとアミノ酸を放出します この違いだけが タイミングについて考える価値のある理由です

食べる時

訓練後

食事の後で初めて食べると 200~300gの cur酪を摂取し,炭水化物源を添える: 60~80gのオーブス,バナナ,またはパン2枚. 最初の2時間以内に 25~40gのタンパク質と 40~70gの炭水化物を目指す. 必要なのは30分間の 代謝性ホルモン 摂取量ではなく 摂取量です

寝る前に

ケースイン版の利点はここです 睡眠前30~60分食べると 25~30gのゆっくり消化するタンパク質が夜中に作れます 夜遅くまでトレーニングすれば 夕食と夜間の摂取を 一度にカバーできます

朝食とスナック

キュートチーズは 脂肪とタンパク質を組み合わせて 炭水化物も少ないので 飽きる気持ちをよく保ちます 朝食には 150gと 40gのオーブスといくつかの果物で 400kcalと 25gのタンパク質が含まれます 訓練前約90分に150gのスナックで 軽量で 邪魔にならないようにしましょう

飛ばすのはいつ?

激しい足の運動や走行後 30 分以内に 200 g 以上を食べてはならない. 脂肪は胃の空きを遅らせます 暖房中に重くてえるような気分になる可能性が高いのです 少なくとも2時間の間隔を

日額はいくらか

運動トレーニングをしている人の タンパク質摂取量は 体重1キロあたり1.6~2.2gです 体重が80kgの人のために これは1日13017175gです キュウリチーズは25~50gで 快適にカバーできます つまり毎日200~400gです 脂肪やカロリーや乳糖がすぐに蓄積します 脂肪やカロリーや乳糖がすぐに蓄積されます

初めて服用している場合は,最初の週に毎日150gから始め,その後増加してください. 乳糖が気になるかどうか 調べるのです 一度に半キロ食べる前に

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

乳製品が2〜3週間以上続くため 膨らみ,,下痢が起こりますが 耐えられるようなことはありません 乳糖不耐症検査について 主要医療の医師に相談してください 乳製品を食べた後に 皮疹や唇の腫れや呼吸困難を 感じると同じことです これは不耐性ではなく アレルギーであり 緊急の診断が必要です

腎臓 疾患,コレステロール 値 が 高かった と 診断 さ れ て いる か,あるいは 医師 が 塩 と 飽和 脂肪 を 摂取 する こと を 制限 し て いる か,一般 的 な スポーツ 栄養 値 を 守る 代わりに,乳 料 の 量 に つい て 彼ら と 合意 し て ください. 固いチーズや固いチーズに カルシウムが多く含まれているので,すでに カルシウムサプリメントを服用している場合も同様です.

短編版

• 標識を読んでください. スクータとして販売される製品は100gあたり8gから14gのタンパク質を含んでいます.
• 250gの配給は 203535gのタンパク質を与えます.これは大体100150150gの鶏乳に相当します.
• 乳 (カセイン) を 摂取 する 薬 は 寝る 前 に 適し,乳乳糖 を 摂取 する 薬 は 訓練 後 に 適し です.
• 合理的な日用範囲は200~400gで,1kgあたり1.6~2.2gのタンパク質の総目標内です.
• 硬いセッションの前に30分前には大きな部分を避けてください.