チョコレート に 含まっ た カロリー と タンパク質 の 量 と 食事 に 合う 方法

チョコレートは,人々が苦悩したり,食べないふりをしたりする食べ物の一つです. どちらのアプローチも 何の解決もできない 解決する方法は 実際の数値を知って それを意図的に 日常摂取量に組み込むことです チョコレートに含まれるカロリーとタンパク質の 値段や 摂取量について お話しします 計画に失敗することなく チョコレートを食べる方法について お話しします

100グラムあたりの数値

商品ごとに値が少し変わりますが 範囲は狭くて覚えやすいのです

• ミルクチョコレート: 5305545kcal, 78gのタンパク質, 3032gの脂肪, 5660gの炭水化物,そのうち525656gの砂糖.
• 暗く 7075%75% 590600600kcal, 89gタンパク質, 4043g脂肪, 3337g炭水化物,そのうち 242929g糖, 911g繊維.
• 暗く 8590%90%: 6006630kcal, 1012gタンパク質, 4650g脂肪, 2025g炭水化物 その中から 101515g糖, 1113g繊維.
• 白チョコレート: 53050550kcal 67gタンパク質 3032g脂肪 586262g糖 繊維なし

注目すべきは 濃いチョコレートには もっと 牛乳チョコレートよりカロリーが多く 砂糖の半分ほどしか含まないが ココアバターも多く 総エネルギーも増加します ダークチョコレートがダイエット選択肢だと 言う人は 糖だけのことで カロリーではありません

チョコレート中のタンパク質は数えられません.

紙面では 100gのミルクチョコレートには 約7.5gのタンパク質が含まれています タンパク質の値段を考えるまでは 相当に良いもののように聞こえます チョコレートから30gのタンパク質を得るために 400g以上 つまり2,100kcal以上を食べなければなりません

タンパク質"グラムあたりのコスト:

• チキンブースト: タンパク質の1グラムあたり約5kcal (100gは31gのタンパク質と165kcalになります)
• ギリシャヨーグルト (2%脂肪): タンパク質の1グラムあたり約7kcalです
• 卵: タンパク質の1グラムあたり約12kcalです
• ミルクチョコレート: タンパク質の1グラムあたり約71kcalです

チョコレートには脂肪と糖分が多くて 計画するときは タンパク質を無視してください 体重1キロあたり1.6~2.2gのタンパク質を摂取すると 80kgのリフターには128~176gです チョコレート1粒の2~3gは何も変わらないのです

リアルな部分がどんなものか

• 標準バーから1平方: 5g 273131kcal オーバーストロング
• 70%暗く 4つの四角形: 20g 約120kcalです
• 半角が6個ある 30g 約180kcalです
• 牛乳チョコの40gの小さなバー: 体重は約215キロカロリーです
• 100gのバーで 530〜630キロカロリーで およそ1食です

参考に 罰としてではなく 30gのダークチョコレートから得られる180kcalは 80kgの人のために 6km/hで 30~35分ほどの速く歩くのに等しいです 食事の代償を学ぶのは 悪い習慣ですが エネルギーの量を6つの四角に 収めるかどうか 調べるのは 役に立つでしょう

日常摂取量 に 合わせる 方法

実践で有効なルール: 食事の楽しみだけのために 日々のカロリーの10~15%を 留めてください チョコレート30g50gです チョコレートを食べると 400~500kcalの赤字でも 20~30gは問題なく収まる.

1. 最初の2〜3週間は 量を計測します 観察すると通常 40~60% 超えてしまいます
2. 部分を切って 残りをクローゼットに戻して閉めて 20gが100gになるのは 直接バーから食べたからです
3. 食事後で食べてください. 食事中に少なくとも25~30gのタンパク質と繊維が含まれています. 夜遅く空腹で食べないでください.
4. 毎晩 予定を立ててください 予想できるのは毎日25g 150g 2日土曜はダメです

体重計には6~8週間以内に表れます 体重は2~4週間で表されます

カフェイン,テオブロミンと睡眠

70%濃いチョコレートの100gには約80mgのカフェインがあり,約1杯のコーヒーと同じ量で,同様の作用を及ぼすが軽く長く働く700~800mgのテオブロミンが含まれています. 現実的な30gの食分には 約25mgのカフェインが含まれています ほとんどの人が気づかないものです 午後10時に80100gを食べて下さい.敏感な場合は,眠るまでに時間がかかるでしょう. ミルクチョコレートにはダークチョコレートより3~4倍少ないカフェインがあります.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 2 型 糖尿病 や 前型 糖尿病 を 患う なら,一般 的 な 記事 から ではなく,医師 と 相談 し て 食事 の 量 と 時間 を 決め て ください.
• 週に2回以上胃burnが現れると チョコレートは一般的な引き金であり 2週間切って違いを見る価値があります
• 月に数回頭痛が 発症する場合は
• 疲労や軽い運動で息が苦しくなり 肌が青くなり 糖質の強い欲求が伴い 血値とフェリチン検査を依頼してください
• 週に2回以上 3ヶ月間 制御不能な感覚を伴う 暴飲症が起きたら 厳格な食事ではなく 専門家の相談が必要です

短編版

• ダークチョコレートにはミルクチョコレートよりもカロリーが多く (100gあたり5305545kcal) が590630と比べますが,砂糖の約半分です.
• チョコレートタンパク質は算出されません. 100gあたり710gが500kcal以上で付いています
• 現実的な量は 203030g で 46平方,または 120180180kcal です.
• チョコレートを即興する代わりに 楽しみのために毎日カロリーの10~15%を預け チョコレートを事前に計画してください
• 最初の2〜3週間は 体重を計って 直接バーから食べないで