訓練する人にとって カブス: 何が入ってる? いつ食べるか?

菜食は安くて 年中通販で ほぼどんな食にも簡単に入れられます 問題は 完全に無視するか 完全にダイエットに変えると 胃がスクワットバーの下の気球のように 感じられる理由が 疑問に思われるということです 野菜の栄養とは

栄養: 100gあたりの数値

白菜 100gあたり:

• エネルギー: 約25kcal
• 炭水化物: 約5.8g,その中から2.5gは繊維です
• タンパク質: 1.3g
• 脂肪: 0.2 g未満
• ビタミンC: 約36 mg,日用摂取量の約40~45%です.
• ビタミンK: 約 76 μg
• : 約170 mg
• 葉酸: 約 43 μg

プレートに: 250gの大きな鉢のキャベツサラダには 約60kcalと 6g以上の繊維があります 比較のために,煮たジャガイモの250gは約215kcalです. 運動して体重を気にする人にとって 菜のポイントは その対比性です

野菜とは 違うについて: タンパク質源です 炭水化物から30gのタンパク質を得るには 約2.3kgのタンパク質が必要です タンパク質の摂取の一部としてではなく 添加物として扱ってください

白色,赤色,サボイ色,ナパ色

• 白菜: 標準で,上の数字です.
• 紅葉菜: 100gあたり約31kcalと 約57mgのビタミンCと 色のついたアントシアニンです 赤い色が少し豊かです.
• サーボイ: 白い葉に似ているので 柔らかいです 腸はほとんどの人に 効果が良くなります
• ナパ (中国) 菜: 100gあたり約12〜16kcalで 繊維が少なく ガスも少なく 普通のキャベツが面倒になるならいい選択だ

ソーカーブとは違う話だ

ソーカローは100gあたり約19kcalですが 600〜800 mg のナトリウム 同じ量で これは,通常の一日の上限の半分から3分の2です. 血圧を計測するなら 計測しろ

裏側がこうです 長い夏のセッションの後 本当に役に立つということです 体重1.5キロの汗をかいてしまったら 2デシリッター塩水と通常の食事で 補給剤なしで電解質を処理します

酸 sauがパスター化されていない場合,生きた乳酸細菌も運びます. 細菌は消えたが ビタミンCと繊維は残る

訓練中に食べるとき

訓練前

2~3時間ぶりだ 300gのキャベツ皿には 約7.5gの繊維と 水分が多く含まれます deadやデッドリフティングを 始める瞬間に その繊維の"グラムも 感じられます 午後6時にトレーニングするなら 昼食にキャベツを1時から2時まで 入れましょう

訓練後

ここならいいけど 主要なイベントじゃない 運動後には タンパク質と炭水化物が必要です 稲やジャガイモやパスタから30~40gのタンパク質と60~100gの炭水化物 カブスも100~150gのサラダとして食べられます

残りの日は

カロリー不足の日に 主食のそばで食べます 150gの鶏肉と200gの米のそばに 200gのキャベツサラダが加えられれば 食事の長さも 50kcal未満で満腹感も増します

膨らみ 減る 方法

カブスにはラフィンノースと腸内細菌が発酵する 短鎖炭水化物があります ガスもそこから来る 役立つもの:

1. 生を食べる代わりに8〜10分間煮ます. 調理すると その化合物の一部が分解します
2. すぐ 400 g に 飛び込むのではなく 2~3 週間で増やしてください
3. 菜と豆やチキノコを同じ食事に入れてはいけません.
4. Caraやは 腹膨らみを軽減します
5. 生菜を細かく切って,サラダを20〜30分放置して食べます.

どれだけの量が多すぎるか

炭はビタミンCを補い 繊維を補うのに十分です 栄養素の摂取量は 25~38gで 野菜は全部ではありませんが 十分な量の栄養素を 摂取しています 炭 di類のダイエットでは 日1キロで食べられるのは 意味がないのです タンパク質摂取量は体重1キロあたり1.6g以下になり 筋肉が先に落ちます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 甲状腺: 炭中のグルコースノラートは ヨードンの使用を 大きく妨げる可能性があります 普通の食分は問題ではありません 料理することで 摂取量を3分の"から半に減らします 甲状腺 疾患 が 診断 さ れ て いる 場合,生菜 の 量 が あなた に 適し な もの で ある か を 医師 に 尋ね て ください.
• ワルファリンおよび類似薬: 薬の効能に直接影響します. 医者と 安定した摂取量について 合意してください
• 高血圧または腎臓疾患: 酸 sauのナトリウムと新鮮なキャベツのカリウムが 重要なのです だから医師に相談してください
• 持続的な症状: 膨らみ,,下痢が3~4週間以上続ければ 摂取量を減らしても 緩和されない場合は 菜類の問題ではありません 便の血や 原因不明の体重減少は すぐに検査が必要です

短編版

• 100gの生菜には約25kcal,2,5gの繊維と36mgのビタミンCが含まれています 大きすぎてタンパク質として役に立たない
• 訓練前2〜3時間後にスキップします. 昼食やトレーニング後の食事は 適した場所です
• 100gあたり600~800mgのナトリウムを 含んでいます 汗をかいた状態で 便利です 血圧を気にするなら 面倒です
• 膨らみのために: 調理して始めます. 一日に100gで始め, 2~3週間で増やします.
• 食事代として 1 キロではなく,日あたり 200 から 300 グラムを味方として摂取することを目指してください.