訓練をする人にとって ビート: 栄養とタイミング

ビートルも 数少ない野菜の"つで 運動能力に 直接的な影響があるのです ビタミンとは関係ありません benefit酸塩が原因で 利益は宣伝より 狭いということです 特定の種類の努力 特定の量 特定の時間枠 具体的スケジュールです

栄養に関する情報

煮たビート 100gあたり,約半の中型球または4枚の厚いスライス:

• 44kcal
• 10g 炭水化物およそ8gの天然砂糖
• 2g 繊維
• タンパク質1.7g そして 0.2g 脂肪
• 305 mg カリウムほら 葉酸80 mcgほら マグネシウム 23 mgほら 鉄 0.8 mg

2つのことをすぐに 明らかにする価値があります ビートル 違う 鉄の源: 植物鉄の0.8mg/100gは 体内で吸収が不十分ですので 1日半キロでもフェリチン濃度が下がるわけではありません 燃料も無い 200gは約20gの炭水化物を 与えます 大きなバナナと 同じ量ですが 繊維と容量が多くなります

葉酸とカリウムが供給されます 200gの摂取量は 日給ポタシウムの約15%と 葉酸約40%で 88キロカロリーです 副菜として,それは良い取引です.

酸塩: 理由は何でもベトロについて話す

鮮やかなベトロは約 100gあたり200〜300mgのナイトレート土地の条件では100mgから1,500mg/kgを超えると言われています 舌の細菌は 酸塩を酸塩化物に変換し 体は酸塩化物を 酸化窒素に変換し 血管を広げ 酸素費を最大以下に削減します 3~5%わかった

運動選手は 運動場での運動が 1〜3% 5~30分間の運動が改善されます 20分間のタイムレーズでは 12~36秒です 劇的ではありませんが ビートは 効果が表れるごく少数の普通食品です

食べる時

訓練前

血中ナイトリットのピーク 2〜3時間 食事の後 ウォームアップの20分前にベトロを食べると 胃が満たされるだけです セッションが18時から始まる場合 昼食は15時頃に

数日間の荷乗

単一投与は効果がありますが 3日から7日連続で安定した効果を及ぼす. レースやテストを目標にすると,スタート前2.5時間後に最終投与を開始します.

訓練後

特別な理由はない セッション後には タンパク質と炭水化物が必要で ビートには どちらも少なめです 好きなだけ食べてもいいけど 回復として考えないでね

どれだけの金額で,どの形で

試験用用量は約 400から800mgのナイトレートわかった 紅から 200から300gわかった 100g以下では 性能効果は期待できませんが それでも良い食品です

• 粗末で,ひきこもり: 窒素が多く残っています 150gの油とレモンで割った方が最も効率的です.
• 焼いたり蒸したり: 体重が減ると10~20%の損失をします 200°Cで45〜60分間焼いて皮を塗る.
• 水で煮たもの: 窒素の40~50%が水に溶け込みます 水を注ぎ出して 半分を注ぎます
• から漬け: 塩酸塩が生き残りますが 摂取量あたり300~600mgの塩分を 供給します 日常的な選択肢が弱く

効果を消す1つの細かいこと: 抗菌性口水剤わかった 窒素を窒素に変換する 舌細菌を消し去り 効果をほとんど取り消します 防菌洗浄を 2 時間 2 側から 2 時間 切って下さい.

誰のためにこのことがあまりできない

• 訓練 を 精一杯 受け た 耐久 運動 者 VO2max が 65 以上で: 窒素酸化物生産が効率的になっていて その効果は完全に消える場合もあります
• 純粋な強さ: 3〜5分間の休憩で 基本的には違いはありません
• 過剰な体力 15~20以上のセットで 1~2回余りで 一貫性がないかもしれません

最も顕著な利点は インターバルや 繰り返しスプリントを伴うチームスポーツ 5〜30分間の努力です

副作用と混乱する部分

10~15%の患者では尿と便が赤くなります 血ではなく ベタニンという色素で 24~48時間で消えます

200g以上の摂取量は 果物から敏感な人では 膨らみを引き起こします 普通のトレーニング日での最初の大 порцияны試す レース日に初めて試すことはない

競技前には全ての食べ物に 適用される規則は 今日も何もない

根には100gあたり約150mgのオキシラートがあり 葉には数倍も多く含まれます これはごく少数の人にとって重要なのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• nit痛の治療にナイトラートを使用している場合 血圧が下がる可能性があります
• 腎臓にカルシウムオキシラート石が 発症したことがある場合は,毎日どれだけのオキシラートが 持ち運べるかを尋ねてください.
• 慢性腎臓疾患やカリウム不足がある場合
• 紅尿が48時間以上続く場合 紅が食事中に含まれていない場合 痛みや疲労が伴います チェックしろ
• 血圧薬を使用している場合 早く立ち上がるときに気まぐれを感じ始めます.

短編版

• 200~300gのビートから 400~800mgのナイトラートが作られます これは実際に何かをする量です
• 食べてくれ 2〜3時間前 訓練は理想的には 3~7日連続です
• 生かして焼いたり 水で煮たりして捨てたりしない
• 食事後2時間以内に抗菌性口水を使用しないでください.
• 5~30分間の努力で 1~3%の効果が得られ 純粋な力労働では ほぼゼロです