訓練 する 時 に 豆: 数字 と 適切な 時刻

豆は 適切なタンパク質と多くの繊維を 同じ皿に詰め込む わずかな安価な食品の一つです 訓練をする人は 完全にそれを切断します 座って食事の1時間前に食べて ひどい気分になる 豆がどこに入れられるか ルールです

番号は... 必要なのは

値が表示されるのは 100g 煮た豆肉も肉もなしの 純種:

• 125-140 kcal
• 8~9gのタンパク質
• 炭素は22〜25gで,そのうちの繊維は6〜7gです.
• 1g未満の脂肪
• 鉄2〜3 mg,カリウム400〜450 mg,マグネシウム45〜70 mg
• 130~180マイクログラムの葉酸

煮る前に乾燥した豆には約330kcalと100gあたり21-23gのタンパク質が含まれます. 乾燥した100gは大体250~280gの煮物になります 乾燥した100gは大体250~280gの煮物になります マクロを追跡する場合は 乾燥して重量化してください 誤差ははるかに小さいのです

リアルな200gの煮物で タンパク質17g 繊維13g カリウム850mgです タンパク質は270キロカロリーで タンパク質は13キロカロリーで 繊維は13キロカロリーで タンパク質は13キロカロリーで タンパク質は13キロカロリーで タンパク質は13キロカロリーで タンパク質は13キロカロリーで 食物繊維の半分は1皿で摂取できます

豆タンパク質と肉タンパク質は違う

豆にはリシンが多くメチオニンが少ない. 肉や乳製品より約20~30%少ないのです 肉や乳製品よりも約20~30%少ないのです 豆のタンパク質の17gは約13-14gとすると 公平です 使える タンパク質です

2つ目の問題は 肌の成長に 最も効果のあるアミノ酸である ルイシンです 200gの煮た配給には約1.3-1.4gのルイシンがあり,明瞭なトレーニング後の信号には約2.5-3gが必要です. 訓練後も 豆は自分で 育たないべきです

2つの簡単な解決法:

• 豆と穀物 が 同じ 食事 に 含まれ て いる - 200gの煮た豆と150gの煮た米は,21-22gのタンパク質を多く提供します.
• 豆と動物性食品 2個の卵,150gのヨーグルト,100gの鶏肉を足し,食事が完了します.

体重1キロあたり1.6-2.2gのタンパク質を目標としているなら 豆は現実的に 日常摂取量の20〜30%をカバーできます 代替品ではありません

訓練中に食べるときは

この部分では ほとんどの人が間違っています 豆の繊維とオリゴサッカリドは 胃の空きを遅らせて 腸内でガスを産生します 満載のバーの下や スプリントで感じる

• 訓練前3〜4時間 豆の食事の 最新のスロットです 午後6時にトレーニングするということは 昼食の豆を1時か2時に食べるということです
• 訓練前60〜90分 - 違うわ - 違うわ 煮た米とバナナ100~150gで食べてください
• 訓練後 - いいけど 早くタンパク質を 配合して 5組5回 横たわりや60分間の 苦しい作業の後 豆と2個の卵の皿は 豆だけで食べるよりも 効果的です
• 夕方から - 選択はいい 血糖値が低く,満腹感が3〜4時間持続します.
• 休み日 大きい部分がここにある 250g以上です

どれくらいの量と頻度で

週3~5回トレーニングする人にとっては 合理的な量です 煮た150~250gで週に2~4回豆の食事わかった

豆を食べるのは稀です. 満皿から始めないで下さい.

1. 週" 試聴する 80~100g 煮た 2回
2. 投与期間が4〜5日ごとに30〜50g増える.
3. 2~3週間で 苦情もなく 満腹になります

繊維を増やしていくと 1日 300〜500ml の水分を足します 繊維の摂取量は25~38gですが 夜間に12~35gに 飛ぶと 膨らみ込みが ほぼ必ず起こります

ガス,浸し込み,調理

ガスも 消化できない糖分である ラフィンノースとスタキオースから 生まれます だから腸内細菌が分解します 減らせても 消さない

• 豆を浸して 8-12 時間 砂糖の25~40%を除去します 砂糖は水中から水中へと流れます
• 完全に柔らかくまで調理します.通常は60~90分. 固い豆は消化しにくい.
• 赤い腎豆にはフィトヘマグルチニンが含まれていて, 沸騰して10分以上わかった 低温で長時間調理しても 解決しない
• 缶詰の豆を流水で1~2分間洗い流すことで,ナトリウムとガスを形成する糖分の約40%が減ります.

一貫性とはどんなトリックも勝てる 腸内菌は2〜3週間以内に適応します. 豆を月1回ではなく定期的に食べると.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

豆はほとんどの人にとって無害ですが 推測できない部分もあります

• 痛風や高尿酸 - 豆類には中程度のプリンが含まれます.
• 腎臓疾患 煮た豆の200gは 約850mgのカリウムと かなりの量のリンを 含んでいます 腎臓機能が低下すると重要なものです
• 刺激性腸症候群 - 小さな部分でも 足が痛ければ 栄養士が必要で 大きな部分じゃない
• 排便中の血 2-3週間以上続く腹痛や 6ヶ月で体重の 5%以上を 意図せざる減量などです 食事の種類に関係なく すぐに検査されます
• 貧血疑い の ため に 疲労 や 青い 顔 - 鉄 と フェリチン を 検査 し て ください.豆 の 鉄 は 吸収 し て は 良くないので,その 片皿 で 解決 し ませ ん.

短編版

• 100g 煮た豆: 約130kcal タンパク質8~9g 繊維6~7g 200gの配給で 17gのタンパク質が得られます
• 豆タンパク質は使いやすさが減ります 20-30%ほど少なく数え,米やパン,卵やヨーグルトと組み合わせてください
• 最後の豆の食事は 訓練の3~4時間前です 60~90分前にはありません
• 調理して,2-3週間間徐々に増やします.
• 8〜12時間浸して 柔らかになるまで煮込み 必ず赤腎豆を少なくとも10分間煮ます