訓練する人のためのバナナ: 栄養情報と 食べるタイミング

バナナはおそらくジムバッグで最も一般的な果物で 実際には何が入っているか ほとんど誰も知らないのです 魔法や特別なものではなく 単に安くて持ち運びやすい 消化易い炭水化物です 変化をもたらす要素です 変化をもたらす要素は

1つのバナナには何が入ってるの?

中程度の皮を剥がしたバナナは約118グラムの重さだ. 答えはこうです

• 105 カロリー
• 炭水化物 27g糖分が約14gで 繊維が約3gで
• タンパク質1.3g 脂肪0.5g未満
• について 酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸塩酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸 rou 大人の日用摂取量の約12%
• ビタミンB60.4 mg (日用量の約25%) とビタミンC10 mg
• 約32mgのマグネシウム

大きさは計算を 人々が想定するよりも 大きく変えるのです 100gの小さなバナナは約90カロリーと23gの炭水化物があり 135gの大きなバナナは約120カロリーと31gです タンパク質と脂肪が丸められているのが 間違いです タンパク質と脂肪が丸められているのは 丸められているのが 間違いです

訓練前

食事の前に 目標は 胃が重くない状態で 燃料を供給することです バナナは脂肪の多いスナックよりも胃を早く離れていくからです

• 45~60分前: 1本 (27gの炭水化物) は 45~75分間の筋トレをカバーします 5回の練習,3回6回12回3回です
• 15~20分前: バナナ半分 訓練の近くには 沢山の人が重くなります 特にクローツやデッドリフティングでは
• 朝早く 断食して 消えるために十分なです. 消える前に2つバナナ (約55gの炭水化物) を食べると,

訓練の2〜3時間前に通常の食事をしたなら バナナが本当に必要ないのです 問題を起こさないが カロリー以外は何も加えない

長いセッションでは

60~75分未満の時間には 中途半端に食べる理由はない 連続作業の90分後 usual走り サイクリング 長い回路 guidance通常は30~60gの炭水化物毎時間です.これは1時間あたり1~2個のバナナです. 2〜3分間の休憩でトレーニングする場合は,実際の作業時間は数分しかありません.

訓練後

について 30分間のアナボリックウィンドウ 昼間普通に食べると 次の2時間以内に食べても大丈夫です 運動期間が8時間未満の場合は 目標量は最初の数時間で体重1キロあたり1~1.2gの炭水化物です 80kgの人のために 80~96gの炭水化物 つまり3~4個のバナナです 誰も一度に食べないものです バナナと 普通の食事 飯やジャガイモやパスタは 現実的なものです

筋肉回復には 炭水化物に加えて 25~40gのタンパク質が もっと重要です バナナには1.3gがあり 何も覆わないのです ヨーグルト,卵,肉,豆類と組み合わせてください.

熟成が 働き方を 変える

緑色のバナナは耐性生粉が多くあり,血糖指数は30~40程度です. 黄色になり 茶色の斑点が付くと 糖分に変化し 糖分指数は5560まで上昇し 消化が速くなります

• 訓練について: 熟した黄色のバナナ faster 燃料が早く 膨らみが少なく
• 食事の間にはスナックとして: 消化が遅いので 飽きることが長くなります

と: 誠実なバージョン

バナナは,自分が得られなかった名声を持っています. 日々のカリウム需要は約3,500mgで バナナは420mgを供給します 汗で失われるのは主にナトリウム (800 mg1,500 mg/l汗) で,カリウム損失は1リットルあたり150250250 mgだけです.

運動中のは 通常は神経筋の疲労や 運動重荷を急いで跳ねるからで カリウム不足からではありません

定期的にが起きると 実際には 食物に塩分を足し 熱い部屋でトレーニングする1時間あたり 500~750mlの液体と 週間のトレーニング量を10%以下に 抑えることが役立ちます 半時間前にバナナを1本食べても 最後のセットでが止まらない

日に何個?

健康な人にとっては,1日13バナナは問題ではありません. 3つのバナナは約315カロリーで 80gの炭水化物です 500カロリーの赤字があるなら それは長時間飽きないものへの予算の大きな切片です 繊維が3gしか含まれてない バナナは 同じ重さのリンゴや梨よりも少ないので 食欲を高めるのに 適していません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 腎臓疾患がある場合や bloodを節約する薬 (血圧薬や尿薬) を服用している場合 pot 過剰摂取は本当に危険であるため potの摂取を医師に相談してください.
• 糖尿病やグルコース耐性が低下している場合は 果物の量とタイミングを個別に設定する必要があります.
• 定期的にバナナを食べると 膨らみ,腸の,下痢が起きています FO これはFODMAP敏感性であり 検査に値します.
• 口にゆゆみや唇や喉の腫れがある場合 乳果物の交差反応が起こりうる.呼吸が影響を受ける場合は,即座に治療を要します.
• 筋肉の弱さやが続く nutが続くと nutは検査の問題で 栄養の問題ではありません

短編版

• 中型バナナ: 105カロリー 27gの炭水化物 3gの繊維 420mgのカリウム 基本的にタンパク質なし
• 訓練の45~60分前にバナナを1本 45~75分間の筋トレに 半分は15分後に食べます
• 訓練後 バナナは他の源から 25~40g のタンパク質と一緒にしか働きません
• バナナポタシウムがを治さない 塩や液体や 適度な負荷が治る
• 腎臓疾患や糖尿病や 飲食後口腔反応は 自給自足の代わりに 医師に相談する理由です