アボカドはトレーニングをする人にとって: 食事のタイミングを決める

アボカドは 普段 奇跡的な食べ物か 脂肪爆弾として扱われます 現実はもっと退屈です 脂肪が豊富で 繊維とカリウムが豊富で 日常生活に適した場所です 運動するときに食べるのは 理にかなっていることです

アボカドには何があるのでしょう?

肉の100gあたり (石も皮もなし) の数字です.ハス品種:

• 160kcal
• 15g 脂肪 mono およそ10g単不飽和,2g飽和,1,8g多不飽和
• 炭水化物 8.5g税金について 6.7g は 繊維 です燃料として使用できるものです.
• 2g タンパク質 neg 軽量で,アボカドはタンパク質源として数えられません
• 485 mg カリウムリン酸,ビタミンKの21μg

中程度のアボカドは石と皮を合わせると約200gの重みで,約140gの肉を産みます. 違うって 約225kcal,21g脂肪,9g繊維と約680mgカリウムわかった 比較として: 120gのバナナには約105kcalと3gの繊維があり 30gのアーモンドには約175kcalがあります 果物よりもナッツに近いので 栄養価が高いのです

訓練 する こと が 重要 な 理由

• ポタシウムだ 1つのアボカドは 日当たりの 3,500 mgの目標量の 20%を占めています 週に4~5回トレーニングをし 汗をかいてるなら 栄養補助なしで 摂取量を増加させる 簡単な方法の一つです
• 繊維を 9グラムは 25〜30gの日用摂取量の3分の"です 切り取る人は 普段 果物や野菜をまず落とすのに 消化が止まる理由を 疑問に思うのです
• 脂肪はカロリーレバーです 体重が大きくなり 体重が3000キロカロリーに達しようと 努力している場合は アボカドの半分は 110キロカロリーを 加えるのに プレートに余分な容量がほとんどありません
• ビタミン吸収 野菜から得られるビタミンA,D,E,Kとカロチノイドは脂肪が含まれているときにより吸収されます. アボカドはサラダに脂肪が全くないサラダよりもよく使えます
• 飽きる 脂肪と繊維が加わると 胃の空虚が遅くなるので 昼食に70gのアボカドが 持てる時間は 同じカロリーで70gの白パンよりも 長くなります

食べる時

訓練前

青いが効くのはここだけです 脂肪と繊維は胃を遅らせます セッションの60~90分前には 早く消えるような食事を 摂りましょう 炭水化物40~60g,タンパク質20~30g,脂肪10g未満わかった アボカドは21g脂肪と9g繊維を 含んでいますが じっとしてや デッドリフティングで 感じるでしょう 本当に欲しいなら 持ってきて 摂食は最大で25分 (約35g,55kcal) で,少なくとも2時間外出します.わかった 残りは後日のために.

訓練後

問題ないわ 運動後の脂肪が回復を阻害するという考えは 実践では成立しません 吸収が20〜30分遅れるのです 3〜4時間ごとに食べると どうでもいいことです 訓練後の食事の優先事項は タンパク質30〜40g,炭水化物60〜100gアボカドは添加物で ベースではありません シェイクを飲むと アボカドを半分混ぜないで 60~90分後に本当の食事を待ってください

残りの日は

朝食,ランチ,ディナー it 気にしない 食事のタイミングは 日常摂取量よりもはるかに重要ではありません 卵が朝に好きななら朝に食べなさい. 夜に気に入ったら夜に食べなさい. 夜に食べた脂肪が 朝8時に食べた脂肪と 違うところに行くという証拠はありません

どれぐらい食べるか

目標によるシンプルなルール:

1. 体重減少: 平均して25〜50gです 35~70g 55~110kcalです タンパク質の不足で必要な空間を 食べるようになります
2. メンテナンスの必要性: 半から一本まで 70~140g
3. 獲得する: 余分な量の米を摂取しなければいけません. 余分な量の米を摂取しなければいけません.

文脈: 脂肪から30%のカロリーを摂取すると およそ83gの脂肪になります 1つのアボカドは1食分の1分の2の脂肪です 平均の半分と実際の半分の間の差は通常,1食あたり40〜50キロカロリーです 体重を計るには,

3つの食事の例

1. 朝食: 3個の卵 + 70gのアボカド + 60g全粒粉パン 520 約520kcal,27gタンパク質
2. 訓練後のランチ: 150gの鶏肉 + 200gの煮た米 + 50gのアボカドのサラダ 700 約700kcal,45gのタンパク質.
3. 欠点で夕食: 150g 白魚 + 300g 野菜 + 35g アボカド 350 約350kcal,32g タンパク質

常識上の誤り

• グアカモレとチップス アボカドは問題ではありません 100gのトーリッラチップスは約500kcalで 5分で消えます
• 健康を無制限に扱う 2つのアボカドは"日に450キロカロリーで 定期的にトレーニングしても 体重が下がらない 原因の一つなのです
• タンパク質を数える 100gあたり2グラムは何もない. タンパク質は肉,魚,卵,乳製品,豆類から得られます
• 集中セッションの30分前には 座り座りで8組の4組は どんな記事よりも 問題をよく説明します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

リスクの高い食品ですが 明らかにいくつかあります

• 緊急事態として すぐさま 唇,舌,喉の腫れ,呼吸困難,または食事後発疹. アボカドはラテックスフルーツ症候群のグループに属しており,アレルギーも起こり得ます.
• 腎臓疾患またはカリウム保持薬: アボカド"本あたり680mgのカリウムが 些細なことではありません 特定の日用制限を医師に尋ねてください.
• ワルファリン療法: 摂取量に影響しますので 確認せずにアボカドの量を急変しないでください
• 持続的な膨らみ,,下痢 otherwise アボカドにはソルビトールが含まれていて 敏感な腸を持つ人は 耐えがたいものです 食事の断食を自分でするよりも,医師に相談してください.

短編版

• 100gのアボカドには160kcal,15gの脂肪,6.7gの繊維と485mgのカリウムがあり,中程度の果物は約140gの肉を生産するので約225kcalです.
• 脂肪源として 果物ではなく タンパク質源として 決して扱わないでください
• 訓練前は最大で15分と2時間休憩;トレーニング後や他の食事ではカロリー以外には制限はありません.
• 欠乏状態では1日35~70g,維持状態または過剩状態では1個まで.
• 体重を計ると 思ったより頻繁に 50kcalの食事不足が 起きています