アルコール と 筋肉: 実際 に 失う もの と どれ ほど の もの

アルコールはトレーニングを 中止しませんが 高い費用を 払うことができます 睡眠や回復 カロリーなど ほとんど 記録されていないからです 飲み放題は 飲み放題ではなく 飲み放題の額や 飲み放題のタイミングや 翌日の費用です 曖昧なアドバイスではなく 数字です

筋肉の内部で実際に何が起きているのか

筋筋が実際に形成される窓です 筋筋は筋肉のタンパク質を 大量のアルコールで鈍くなる. 投与量で約4 ml/ mlの投与量で投与されました. 体重1キログラムあたり1,5gのアルコール 運動後すぐ服用すると,筋肉タンパク質合成が約 25~35% 実験参加者が 25gのタンパク質を食ったときでさえも

グラスに訳す: 80kgの人には 120gの純粋アルコールです つまり1晩で6ピントのアルコールまたは8~9ショットです 違う ジムの後 ビール飲んだわかった 夕方じゃない この2つのシナリオの間のギャップは 大きくて 話し合いには 紛失されます

薬の量がすべてです in 何が入っているか

• ビール 500ml 5% 約20gのアルコール,200〜220kcal
• ワイン,12%の200ml 約19g アルコール 160~170kcal
• 酒類,50ml 40% about 約16gアルコール,ミキサーなしで110kcal
• 汁やシロップのコクテル 1杯あたり200〜350kcal

80 kg のリフター用の実用的な限界値: 下から 塩分量 筋肉に測定可能な効果はほとんどありません. 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 睡眠 1g/kg以上 (ビール4杯以上) は タンパク質合成と翌日の強度の両方が影響を受ける.

眠りは一番失うところだ

これは人々が過小評価する部分です 寝る前3時間以内に2~3杯飲むと REM睡眠が 約10~25%短縮され 深眠が夜中前半に押し込まれます その夜 休憩中の心拍数は"分間に5〜10拍が高くなり 心拍数は変化が減ります

結果はこうでした 次の日 エネルギーが減って セット間には ゆっくりと回復し 最後のリペで テクニックを失います 週に2泊の質の高い睡眠を 失えば アルコールによる直接的なホルモン効果よりも 費用がかかるでしょう

ホルモンと翌日の力

大量 (1 g/kg 以上) の投与後,テストステロンは次の10〜16 時間間で20〜25%低下し,コルチゾールは上昇します. 飲み過ぎると 心配する価値がない 短い時間です

測定できるものは何でしょう? 激しい飲酒後1日,爆発物テスト (垂直ジャンプ,スプリント) が落ちる 5~15%失敗する確率は 1セットあたり 1〜2回減少します 座席が変な重量だった場合 (下り込み,下り坂の走行) 痛みは長く続きます. 脱水を加えると アルコール分"グラムで 約10mlの余分な液体が排出されます つまり4杯のビールは 約800mlを減らせるのです

カロリーを数える人はいない

アルコールは1グラムあたり7キロカロリーを運びます 体が最初にそれを燃やします つまり脂肪の酸化は 消化中に遅くなるのです 週に4杯のビールは 約850キロカロリーで 週に約0.1キログラムの脂肪が 変わらなければ 年間約5キログラムです 食事の量には含まれていません. 通常は600〜1,000キロカロリーです.

訓練に合わせて使う方法

1. 体重が重くなる前夜や昼後には飲まないでください. 出て行け 8〜12時間 最後の飲み物と 5x5のクローティングの間の間です
2. 運動する前には 食事の準備をしてください 30~40gのタンパク質 最初の飲み前に 飲み過ぎじゃない
3. 飲んで 500mlの水 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取するため 塩分を摂取する.
4. オーバーに 2〜3杯 止めてください 3時間 寝る前に
5. 次の日に書き留めないで下さい. 20〜30分歩いて,通常の負荷の60〜70%で軽いセッションを タンパク質の1.6~2.2g/kg 体重の重さです
6. 週に1泊2日 飲酒に限定して

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

訓練ではなく 健康の問題です 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 繰り返し試みたにもかかわらず,止められず,減量できず,または朝に飲酒している場合
• アルコール を飲まない 1 日か 2 日後,震え,汗をかき,不眠症が起こります.
• 右肋骨の下の痛み,皮膚や目の黄色,または尿が常に暗くなります.
• 心拍数が激しく,嘔吐が頻繁で,排便に血が入っている場合
• 薬 (特にパラセタモール,抗生物質,血圧,精神薬) を服用している場合,妊娠している場合,または妊娠を計画している場合

週に10杯以上飲む場合は 肝臓酵素と血液検査を 年に一度受けてください

短編版

• 時に"つか2つ飲むと 筋肉が壊れません 晩に4つ以上飲むと タンパク質合成が 25~35%減少します
• 睡眠が一番損なわれるのは ホルモンではなく REM睡眠が10~25%減少し 翌日の睡眠も減少します
• 最後の飲み物と重量トレーニングの間には 8~12時間残し 次の日の強度は 5~15%減少します
• カロリーを数える: 500mlのビールは200キロカロリーで 4 mlのビールは1週間に約5キロカロリーです
• 飲酒はコントロールできない シェイクスピアもアルコールなし 黄色の肌も 訓練計画ではなく 医者に任せられる