Pulsuz ağırlıqlar və ya maşınlar: Bu, yeni başlayan üçün daha yaxşıdır.

Bu, hər iki tərəfin haqlı olduğu sonsuz bir mübahisədir, sadəcə fərqli vəziyyətlərdə. Qısa cavab: öyrənmək üçün maşınlar və əlavə həcm, təməl və uzunmüddətli irəliləyiş üçün sərbəst ağırlıqlar.

Hansı maşınlar daha yaxşıdır?

• Onlar tək daha təhlükəsizdir. Heç bir bar səni tuzağa düşə bilməz.
• Onlar öyrənmək daha asandır. Yol sabitdir, buna görə də əzələ gərginliyinə diqqət yetirə bilərsiniz.
• Kənd yorğunluğu azdır. Arxa hissəsi təslim olmadan ayaqları daha çox düzəldə bilərsən.
• Daha yaxşı təcrid Bir əzələ yaralanma və ya zəif nöqtə ətrafında işləyərkən faydalıdır.

Hansı sərbəst ağırlıqlar daha yaxşıdır?

• Onlar bütün bədənin bir yerdə işləməsini öyrədirlər. sabitləyicilər, gövdə, tarazlıq.
• Onlar həyat və idmana keçirlər. (yüksəlmək, daşımaq, itmək).
• Demək olar ki, sonsuz inkişaf hər zaman 1,25 kq əlavə edə bilərsiniz.
• Daha çox müxtəliflik Eyni avadanlıqdan (bir çubuq on məşq edir).

Əslində bir mif nədir?

• "Maşınlar oynaqlara zərər verir". Onlar pis uyğunlaşmayanlar narahatdır. Oturacaqları maşın oxu hərəkət edən oynaqla birləşdirmək üçün düzəldin.
• "Müşəllər əsl əzələ yaratmır". Onlar var. Hipertrofiyada həcm uyğunlaşdırıldıqda fərq kiçikdir.
• "Sərbəst çəki təcrübəsi üçün çox risklidir". Boş bir çubuqla başlayıb yavaş-yavaş əlavə etsəniz yox.

Yeni başlayan kimi onları necə birləşdirmək olar

İlk 8-12 həftə: təxminən 50% maşın, 50% sərbəst ağırlıq.

1. Pulsuz: Qəbələ oturma, dumbbell Rumıniya ölü qaldırma, dumbbell bank press, tək qollu sıra.
2. Maşınlar: Ayaq pressi, sinə pressi, lat çəkilməsi, kabel sırası, hamstring curl.

Bundan sonra, texnika yaxşılaşdıqca, əsas qaldırıcıları sərbəst ağırlıqlara doğru dəyişdirin və seansın sonunda əlavə dəstlər üçün maşınlardan istifadə edin (çənə yorulduğu, lakin əzələ hələ də işə qalanda).

Maşınların üstünlüyü olduqda

• Gecələr ətrafda heç kim olmadan tək məşq edir.
• Əkmək və ya arxa yaralanma maşınla bədənin qalan hissəsini təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz.
• Məşqlərin son dəstləri, balans əzələdən əvvəl pozulduqda.
• Yaşlı yeni başlayanlar və ya reabilitasiya nəzarət olunan yol özünə inam artırır.

Qısa versiyası

• Bu ya-ya da hər ikisindən istifadə deyil.
• Maşınlar: Təhlükəsizlik, öyrənmə, əlavə səs.
• Pulsuz çəkilər: Əsas, real həyat köçürmə, sonsuz irəliləyiş.
• İlk setinizdən əvvəl maşını düzəldin. 20 saniyəlik birləşmələrinizi xilas edir.