Med en bredd av högst 150 mm som är bättre för en nybörjare.

För- och nackdelar med var och en, när en maskin verkligen gör jobbet bättre, och hur en nybörjare ska kombinera dem under de första tre åren.

Det här är ett oändligt argument där båda sidor har rätt, bara om olika situationer. Det korta svaret är: Maskiner för inlärning och extra volym, fria vikter för grunden och långsiktigt framsteg.

Vilka maskiner är bättre?

De är säkrare ensamma. Ingen bar kan fånga dig.
De är lättare att lära sig. Vägen är fast så att du kan fokusera på muskelspänning.
Mindre trunktrötthet. Du kan göra fler set för benen innan din nedre rygg ger upp.
Bättre isolering. En muskel användbar vid arbete runt en skada eller en svag punkt.

Vad är det som är bäst med frivikt?

De lär hela kroppen att arbeta tillsammans. stabilisatorer, bagageutrymme, balans.
De överförs till livet och sporten. (lyftning, bäring, tryck).
Nästan oändlig utveckling. du kan alltid lägga till 1,25 kg.
Mer variation från samma utrustning (en bar gör tio övningar).

Vad är egentligen en myt?

"Maskiner är dåliga för lederna". De är inte dåligt anpassade. De är obekväma. Ställ in sätet så att maskinens axel ligger i linje med den ledning som rör sig.
"Maskiner bygger inte muskler". - Det gör de. För hypertrofi är skillnaden liten när volymen matchas.
"Frivikter är för riskabelt för nybörjare". Inte om du börjar med en tom rulle och lägger till långsamt.

Hur man kombinerar dem som nybörjare

Första 81212 veckorna: Runt 50 procent maskiner, 50 procent fria vikter.

Gratis: Koppelsquat, dumbbell rumänsk dödlyftning, dumbbell bänkpress, enarmade rad.
Maskiner: Benpress, bröstpress, lat pulldown, kabelrull, hamstring curl.

Efter det, när tekniken förbättras, kan du flytta huvudlyftarna mot fria vikter och använda maskiner för extra uppsättningar i slutet av en session (när din axel är trött men muskeln fortfarande har arbete kvar).

När maskiner har fördelen

Tränar ensam sent på kvällen utan någon runt.
Skada på axel eller rygg En maskin kan hjälpa dig att träna resten av kroppen på ett säkert sätt.
Sista uppsättningen av träning, när balansen misslyckas innan muskeln gör det.
Äldre nybörjare eller rehabilitering en kontrollerad väg ger självförtroende.