S výnimkou: ktoré je lepšie pre začiatočníka.

Toto je nekonečná hádka, v ktorej majú obe strany pravdu, len v rôznych situáciách. Krátka odpoveď: Stroje na učenie a extra objem, voľné váhy pre základ a dlhodobý pokrok.

Čo stroje robia lepšie

• Sú sami v bezpečí. Žiadny bar ťa nemôže uväzniť.
• Je ľahšie sa ich naučiť. Cesta je pevná, takže sa môžete sústrediť na svalové napätie.
• Menej únavy. Môžeš urobiť viac setov pre nohy, kým ti to zadok nevzdá.
• Lepšia izolácia užitočné pri práci okolo zranenia alebo slabého bodu.

Čo voľné váhy robiť lepšie

• Učia celé telo pracovať spoločne. stabilizátory, trup, rovnováha.
• Prechádzajú do života a športu . (zdvíhanie, nosenie, tlačenie).
• Takmer nekonečný vývoj . môžete vždy pridať 1,25 kg.
• Viac rozmanitosti z rovnakého zariadenia (jedna tyč robí desať cvičení).

Čo je vlastne mýtus?

• "Stroje sú zlé pre kĺby". Nie sú zle prispôsobené sú nepríjemné. Nastavte sedadlo tak, aby sa os stroja zarovnala s pohybujúcim sa kĺbom.
• "Stroje nevytvárajú skutočné svaly". - Áno. Pri hypertrofii je rozdiel malý, keď sa objem vyrovná.
• "Slobodné váhy sú pre začiatočníkov príliš riskantné". Nie, ak začnete s prázdnym prúdom a pomaly ho pridáte.

Ako ich kombinovať ako začiatočník

Prvých 812 týždňov: Približne 50% strojov, 50% voľných hmotností.

1. Zadarmo: Pohárové dlanenie, rumunský dlaný dlaný dlaný, dlaný bench press, jedno-ruku.
2. Stroje: Nohy, hrudník, zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadné zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zadný zad zadný zadný zadný zadný zadný zadný zad zadný

Potom, keď sa technika zlepší, presunúť hlavné zdvíhacie prostriedky smerom k voľným závažím a používať stroje na ďalšie séry na konci relácie (keď je vaše trupe unavené, ale sval ešte stále má prácu).

Keď majú stroje výhodu

• Trénujem sám neskoro v noci bez nikoho okolo.
• Poranenie ramena alebo chrbta stroj vám umožní trénovať zvyšok tela bezpečne.
• Posledné sedenia tréningu, keď sa rovnováha zlyhá skôr ako sval.
• Starší začiatočníci alebo rehabilitácia kontrolovaná cesta zvyšuje dôveru.

Skratka

• Nie je to buď-alebo použiť oboje.
• Stroje: bezpečnosť, učenie, extra objem.
• Voľné hmotnosti: Základ, prenos z reálneho života, nekonečné postupovanie.
• Nastavte stroj skôr ako vám prvý set ušetrí kĺby.