პროგრამები, სეტები, განმეორებები და როგორ უნდა განვაგრძოთ პროგრესი კვირაში კვირაში.
რას ნიშნავს პრაქტიკაში "მატება წონისა", ხუთი გზა, რომ გაართულოთ ვარჯიში უფრო მძიმე ბარი არ იყოს და როგორ უნდა იცოდეთ, რომ პროგრესს აკეთებთ, როდესაც ბარის წონა არ შეცვლილა.
