Alte mașini de prelucrat: care este mai bun pentru începător.

E o discuţie fără sfârşit în care ambele părţi au dreptate, doar în situaţii diferite. Răspunsul scurt: mașini pentru învățare și volum suplimentar, greutăți libere pentru fundație și progres pe termen lung.

Ce mașini fac mai bine

• Sunt mai în siguranţă singuri. Niciun bar nu te poate prinde.
• Sunt mai uşor de învăţat. Calea este fixată astfel încât să vă puteți concentra pe tensiunea musculară.
• Mai puţină oboseală a portbagajului. Poţi face mai multe seturi pentru picioare înainte ca spatele tău să cedeze.
• Mai bună izolare . de un muşchi useful util atunci când lucrează în jurul unei leziuni sau a unui punct slab.

Ce greutăţi libere fac mai bine

• Ele învaţă întregul corp să lucreze împreună. stabilizatoare, trunchi, echilibru.
• Se transferă la viaţă şi sport. (ridicare, transport, împingere).
• Progresie aproape fără sfârşit. poţi adăuga întotdeauna 1,25 kg.
• Mai multă varietate. din același echipament (o bară face zece exerciții).

Ce este de fapt un mit

• "Mașinile sunt rele pentru articulații". Nu sunt rău ajustaţi sunt incomode. Așezați scaunul astfel încât axa mașinii să se alinieze cu articulația care se mișcă.
• "Maşinile nu construiesc muşchi adevăraţi". - Da, aşa e. Pentru hipertrofie diferența este mică atunci când volumul este potrivit.
• "Păsurile libere sunt prea riscante pentru începători". Nu şi dacă începi cu o bară goală şi adăugi încet.

Cum să le combinați ca un începător

Primele 812 săptămâni: Aproximativ 50% mașini, 50% greutăți libere.

1. - Da . - Da . Cupa de ghemuit, haltere românească, haltere de bancă, rând de un singur braţ.
2. Mașini: Presiune picioare, presiune piept, lat trage, cablu rând, hamstring curl.

După aceea, pe măsură ce tehnica se îmbunătăţeşte, mutaţi ridicările principale spre greutăţi libere şi folosiţi maşini pentru seturi suplimentare la sfârşitul unei sesiuni (când trunchiul este obosit, dar muşchiul are încă de lucru).

Când maşinile au avantajul

• Antrenamentul singur târziu în noapte cu nimeni în jurul valorii de.
• O rană la umăr sau la spate o mașină vă permite să antrenați restul corpului în siguranță.
• Ultimele seturi de antrenament, când echilibrul nu funcţionează înaintea muşchilor.
• Începătorii mai în vârstă sau reabilitare o cale controlată adaugă încredere.

Versiunea scurtă

• Nu este fie-sau folosi ambele.
• Mașini: siguranță, învățare, volum suplimentar.
• Greutăți libere: fundaţie, transfer din viaţa reală, progresie fără sfârşit.
• Ajustaţi maşina înainte ca primul set 20 de secunde să vă salveze articulaţiile.