van een gewicht van niet meer dan 50 kg Wat beter is voor een beginner.

Dit is een eindeloos argument waarin beide partijen gelijk hebben, alleen over verschillende situaties. Het korte antwoord: De machine voor het leren en extra volume, vrije gewichten voor de basis en de vooruitgang op lange termijn.

Wat machines beter doen

• Ze zijn veiliger alleen. Geen bar kan je vangen.
• Ze zijn makkelijker te leren. Het pad is vast zodat je je kunt concentreren op spierspanning.
• Minder moeheid van de kofferbak. Je kunt nog meer sets voor benen doen voordat je onderrug opgeeft.
• Betere isolatie De meeste van deze oefeningen zijn voor de behandeling van een blessure of een zwak punt.

Wat vrijgewicht beter doet

• Ze leren het hele lichaam om samen te werken. stabilisatoren, romp, balans.
• Ze gaan over op het leven en de sport . (opheffen, dragen, duwen).
• Bijna eindeloze progressie . u kunt altijd 1,25 kg toevoegen.
• Meer variatie van dezelfde apparatuur (een balk doet tien oefeningen).

Wat is eigenlijk een mythe ?

• "Maschinen zijn slecht voor je gewrichten". Ze zijn niet slecht aangepast die zijn ongemakkelijk. Stel de stoel zo in dat de machineas op een lijn komt met het gewricht dat beweegt.
• "Maschinen bouwen geen echte spieren op". Dat doen ze. Bij hypertrophie is het verschil klein wanneer het volume wordt afgestemd.
• "Vrij gewichten zijn te riskant voor beginners". Niet als je met een lege balk begint en langzaam toevoegt.

Hoe ze te combineren als een beginner

Eerste 812 weken: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te treffen:

1. Gratis: Koppel squat, halter Rumunian deadlift, halter bankpers, eenarm rij.
2. Machines: Leg press, borst press, lat pulldown, kabel rij, hamstring curl.

Vervolgens, naarmate de techniek verbetert, schakel je de hoofdliften naar vrije gewichten en gebruik je machines voor extra sets aan het einde van een sessie (wanneer je romp moe is maar de spier nog werk heeft).

Als machines het voordeel hebben

• Je traint alleen, laat in de nacht, zonder iemand.
• Een schouder- of rugletsel een machine maakt het mogelijk om de rest van je lichaam veilig te trainen.
• De laatste set van een training, wanneer het evenwicht faalt voordat de spier dat doet.
• Oudere beginners of revalidatie een gecontroleerde weg geeft zelfvertrouwen.

De korte versie

• Het is niet het een of het ander. Gebruik beide.
• Machines: veiligheid, leren, extra volume.
• Vrije gewichten: fundering, echte overdracht, eindeloze progressie.
• Stel de machine in voor je eerste set. 20 seconden bespaart je gewrichten.