Szabad súlyok vagy gépek: ami a kezdőnek jobb.
Mindegyiknek az előnyei és hátrányai, mikor egy gép tényleg jobban végzi a munkát, és hogyan kombinálja őket egy kezdő az első három évben.
Ez egy végtelen vita, amelyben mindkét oldalnak igaza van, csak különböző helyzetekben. A rövid válasz: A tanulási gépek és a többlet térfogat, a szabad súlyok az alap és a hosszú távú fejlődés.
Milyen gépek jobban csinálják?
- Egyedül biztonságban vannak. Egy bár sem csapdába ejthet.
- Könnyebb megtanulni őket. A pályát rögzítettük, így az izomfeszültségre koncentrálhatsz.
- Kevesebb törzsfáradás. Még több sétrát is csinálhatsz a lábakra, mielőtt a háta megszakad.
- Jobb szigetelés Egy izom useful hasznos, ha egy sérülés vagy egy gyenge pont körül dolgozik.
Milyen szabad súlyok jobbak?
- Megtanítják az egész testet, hogy együtt dolgozzon. stabilizátorok, törzs, egyensúly.
- Átveszik az életre és a sportra. (emelés, hordozás, tolás).
- Szinte végtelen fejlődés. mindig hozzáadhat 1,25 kg-ot.
- Több változatosság. ugyanazon berendezésből (egy ütő tíz gyakorlatot tesz).
Mi valójában egy mítosz?
- "A gépek rosszak az ízületekre". Nem rosszul alkalmazkodtak, kényelmetlenek. A szék úgy állítsa be, hogy a gép tengelye egybeálljon a mozgó ízületgel.
- "A gépek nem építenek igazi izmot". - Igen, igen. A hipertrofiában a különbség kicsi, ha a térfogat összeegyeztethető.
- "A szabad súlyok túl kockázatosak a kezdőknek". Nem, ha üres sávból kezdesz és lassan hozzáadod.
Hogyan kombináljuk őket kezdőként?
Első 81212 hét: A gépek nagyjából 50%-a szabad súlyú.
- Ingyenes: Kávés hurkolás, halom román halom emelés, halom padosás, egykarú sor.
- Főberendezés: Legpressz, mellkasi pressz, lat húzás, kábel sor, csípőcsont görbülés.
Ezután, ahogy a technika javul, a fő emelők a szabad súlyok felé forduljanak, és a műszereket használják a szezon végén (amikor a törzs fáradt, de az izom még mindig dolgozik).
Amikor a gépek előnyben vannak
- Késő este egyedül edzett, senki nélkül.
- A váll vagy a hát sérülése egy gép segítségével biztonságosan edzheted a test többi részét.
- Egy edzés utolsó szakasza, amikor az egyensúly elromlik az izom előtt.
- Idősebb kezdők vagy rehabilitáció egy irányított út növeli a magabiztosságot.
A rövid változat
- Nem vagy vagy használd mindkettőt.
- Főberendezés: biztonság, tanulás, extra hangerő.
- Szabad súlyok: Alapítvány, valós életbeli átadás, végtelen fejlődés.
- A gép beállítása előtt 20 másodperc az ízületek mentése.
Általános információk, nem orvosi tanácsok. Ha egészségügyi problémád van vagy fájdalmad van, beszélj orvosoddal, mielőtt változtatnál a gyakorlatodon.
