Πόνος στην βουβωνική χώρα: Τι προκαλεί τους γυμναστές, τι πρέπει να αλλάξουν και πότε να επισκεφθούν γιατρό

Ο πόνος στην βουβωνική χώρα είναι εύκολο να αγνοηθεί στην αρχή σας ενοχλεί μόνο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, στη συνέχεια μεταξύ των σειρών, και τελικά σας ξυπνάει όταν αναστρέφεστε στο κρεβάτι. Σε ανθρώπους που γυμνάζονται, οι περισσότερες περιπτώσεις είναι πρόβλημα μυών ή τένοντων γύρω από τους προσκυντικούς ή τον ισχίο, αλλά ένα πραγματικό κλάσμα δεν είναι καθόλου μυϊκό και πρέπει να εξετάζεται. Εδώ είναι πώς να τα διακρίνετε και τι να αλλάξετε πραγματικά.

Γιατί αυτή η περιοχή είναι μπερδεμένη

Σε ένα χώρο περίπου του μεγέθους της παλάμης σας υπάρχουν οι προσδευτικοί (πέντε μύες που συνδέονται με το πομπό οστό), οι λυγιστές του ισχίου, το κάτω κοιλιακό τοίχωμα, ο γαλβικός πόρος, η ίδια η άρθρωση του ισχίου και αρκετά νεύρα. Γι ' αυτό . Ο πόνος στην αυχένα είναι μια τοποθεσία, όχι μια διάγνωση.- Ναι . Η ίδια αίσθηση μπορεί να προέλθει από μια τεντωμένη αγωγό, την άρθρωση του ισχίου, μια κήλη ή ακόμη και μια πέτρα στα νεφρά. Το πρώτο βήμα δεν είναι άσκηση, είναι μια χονδρή διαλογή σε κατηγορίες.

Οι συνήθεις αιτίες σε ανθρώπους που προπονούνται

Αρνητικά

Από εδώ και πέρα το πιο κοινό. Ο πόνος βρίσκεται στο εσωτερικό της βουβωνικής χώρας, συνήθως 2 έως 5 εκατοστά από το σημείο όπου ο τένοντας συναντά το οστό, και επιδεινώνεται όταν πιέζετε τα γόνατά σας μαζί, σε ευρείες στάσεις, σούμο deadlifts, πλευρικές εκτοξεύσεις και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης. Σχεδόν πάντα ακολουθεί ένα άλμα στον όγκο την πρώτη συνεδρία ποδοσφαίρου μετά τον χειμώνα, ένα νέο πρόγραμμα με τρεις μέρες σπριντ την εβδομάδα ή την αλλαγή σε σούμο τραβάει τη νύχτα.

Δυνατότητες κάμψης ισχίου

Ο πόνος είναι πιο μπροστά και βαθύτερος. Εμφανίζεται σε οδήγηση γόνατος, σπριντ, κούρσες με κρέμασμα των ποδιών και σε ανθρώπους που κάθονται για οκτώ ώρες και μετά γυμνάζονται. Συνήθως έρχεται με ένα σφιχτό συναίσθημα που το τέντωμα δεν το διορθώνει.

Η αρθρώση του ισχίου .

Βαθύ πόνος στο μπροστινό μέρος της βουβωνικής χώρας που οι άνθρωποι δείχνουν με το να βάζουν το χέρι τους γύρω από τον ισχίο. Πονάει στο κάτω τρίτο από μια βαθιά κατάθλιψη και μετά από μεγάλες οδικές κινήσεις, και μερικές φορές κλικ. Η αυριανή δυσκαμψία για περισσότερο από 15 λεπτά και το βάθος της κατάρρευσης που συρρικνώνεται σιγά σιγά με την πάροδο των μηνών είναι το κλασικό μοτίβο.

Το κοιλιακό τοίχωμα και η λεγόμενη αθλητική κήλη

Διασκορπισμένος πόνος που αυξάνεται με βήχα, φτέρνισμα, σπριντ και ξαφνική περιστροφή του κορμού. Δεν χρειάζεται να υπάρχει ένα όγκο. Αυτό σπάνια λύνεται με ξεκούραση και συνήθως χρειάζεται εξέταση.

Τα πράγματα που δεν είναι μυς.

Σπασμός στρες του αυχένα του μηριαίου (αύξηση του όγκου τρέχουσας ενέργειας ή χαμηλή πρόσληψη ενέργειας με διαταραγμένες περιόδους), πραγματική υποστροφική κήλη, πέτρες στα νεφρά, ουρολογικές και γυναικολογικές αιτίες και πόνος από την κάτω πλάτη.

Ένα τριαλεπτό αυτοελέγχου.

1. Δοκιμή συμπίεσης: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα, βάλτε μια κυλμένη πετσέτα ή μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και πιέστε για 5 δευτερόλεπτα. Ο πόνος στην αυχένα δείχνει τους προσκυνήτες.
2. Χόπλες με ένα πόδι: 10 μικρά χοπ. Ο οξύς, βαθιάς πόνος στην βουβωνική χώρα ή η αδυναμία να το κάνετε είναι λόγος να ελέγξετε, όχι λόγος να είστε πεισματάρης.
3. Βήχα και προφυλάξεις: Αν ο πόνος είναι σαφής, σκεφτείτε το κοιλιακό τοίχωμα.
4. Γόνατος προς τον αντίθετο ώμο με το πόδι περιστρεφόμενο προς τα έξω: Ο πόνος στο μέτωπο δείχνει την αρθρώση του ισχίου.

Ο κανόνας που καλύπτει σχεδόν κάθε περίπτωση: Πόνος έως 3 στα 10 που δεν αυξάνεται σε κάθε σειρά και εξαφανίζεται μέσα σε 24 ώρες είναι αποδεκτό. Οτιδήποτε πάνω από αυτό σημαίνει ότι παραλείψατε ένα βήμα.

Τι να αλλάξω τώρα, τις πρώτες 7 με 14 ημέρες

• Μην σταματήσετε εντελώς. Δύο εβδομάδες ξεκούραση αφήνουν τους προσκυνείς πιο αδύναμους από ό, τι ήταν, και ο πόνος επιστρέφει την πρώτη μέρα της επιστροφής σας.
• Συγκρατήστε τη στάση σας στο πλάτος του ισχίου και το βάθος του καπέλου στο σημείο όπου αρχίζει ο πόνος. Αντικαταστήστε τα σούμο με συμβατικά.
• Μειώστε το φορτίο κατά 30-40% αντί να πάτε στο μηδέν: 3 σειρές 8 περίπου στο 60% αντί για 5 επί 5 στο 85%.
• Τρέξιμο, κόψιμο και κλωτσιά σε μπάλα: 10 με 14 μέρες άδεια.
• Ζεσταίνετε για 10 λεπτά. 5 λεπτά με ποδήλατο, μετά 2 σετ από 10 εύκολες πιέσεις με μισή προσπάθεια.
• Μην τεντώνετε επιθετικά το επώδυνο σημείο για τις πρώτες 7 ημέρες. Το να τεντώσεις ένα νέο τένοντα το τραβάει έξω.

Ασκήσεις με πραγματικούς αριθμούς

1. Ισομετρική συμπίεση, γόνατα λυγισμένα 45 έως 60 μοίρες: 5 σειρές 30 δευτερολέπτων με προσπάθεια 50 έως 70%, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, καθημερινά για τις πρώτες 5 έως 7 ημέρες. Αυτό από μόνο του συνήθως μειώνει τον πόνο μέσα σε μια εβδομάδα.
2. Πλακέτα Κοπεγχάγης, έκδοση με σύντομο μοχλό με το γόνατο να στηρίζεται σε πάγκο: 3 σειρές από 6 έως 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, με διάστημα τουλάχιστον 48 ωρών. Μετά από 6 έως 8 εβδομάδες πρόοδος στην πλήρη έκδοση με υποστήριξη στο πόδι, 3 σειρές από 10 έως 12.
3. Εναρμόνιση με όρθια ζώνη: 3 σετ 12 με 15 ανά πλευρά, 2 δευτερόλεπτα μέσα, 3 δευτερόλεπτα πίσω.
4. Πλευρική γωνία ή πλευρική γωνία: 3 σετ 8 από κάθε πλευρά, προσθέτονται μόνο όταν οι δύο πρώτες είναι ανώδυνες.
5. Για τον ισχίο: Ανεβάζοντας με ένα πόδι 3 με 8 και γέφυρες ισχίου 3 με 12, δύο φορές την εβδομάδα.

Αυξήστε το φορτίο ή τις επαναλήψεις κατά περίπου 10 έως 15 τοις εκατό την εβδομάδα. Ένα άλμα 40% είναι ακριβώς ο λόγος που οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς επιστρέφουν.

Όταν μπορείς να επιστρέψεις στην κανονική σου ζωή.

Χρησιμοποιήστε κριτήρια, όχι ημερομηνία: μια πλήρης προσπάθεια σφίξιμο χωρίς πόνο, μια πλήρης βάθος κατάσφιξη χωρίς πόνο, 20 άλματα με ένα πόδι χωρίς πόνο, και στη συνέχεια τρέχει σε τρεις συνεδρίες με 60, 80 και 100% ταχύτητα. Μια ήπια πίεση του προσδετήρα υποχωρεί σε 2 έως 3 εβδομάδες, μια μέτρια σε 4 έως 8 εβδομάδες και προβλήματα στο κοιλιακό τοίχωμα ή τα οστά διαρκούν σημαντικά περισσότερο. Όταν επιστρέψετε, κρατήστε 2 σετ σανίδες Κοπεγχάγης στη εβδομάδα σας μόνιμα είναι η φθηνότερη ασφαλιστική λύση που υπάρχει.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Την ίδια μέρα, χωρίς καθυστέρηση:

• Πόνος των όρχεων με πρήξιμο, ειδικά αν ξεκίνησε ξαφνικά αυτό μετράται σε ώρες
• πόνος μετά από πτώση ή σύγκρουση με ανικανότητα να τοποθετηθεί βάρος στο πόδι
• ένα όγκωμα της βουβωνικής χώρας που έχει εκτοξευθεί και δεν θα επιστρέψει μέσα, με ναυτία ή έμετο
• πυρετό, ερυθρότητα και έντονη ευαισθησία
• κύμα σαν πόνος που ακτινοβολεί στην πλάτη ή αίμα στα ούρα σας

Μέσα σε λίγες μέρες:

• βαθύ πόνο που πονάει όταν πηδάτε και σας ξυπνάει τη νύχτα πρέπει να αποκλειστεί το ενδεχόμενο κατάγματος από άγχος
• πόνος που δεν έχει βελτιωθεί μετά από 4 εβδομάδες τροποποιημένης προπόνησης
• αναισθησία, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στα πόδια
• πόνος που συνδέεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο ή με την ούρηση

Η σύντομη έκδοση

• Η βουβωνική χώρα είναι μια τοποθεσία, όχι μια διάγνωση... πρώτα διαλέξτε την σε αγωγό, ισχίο ισχίου, κοιλιακό τοίχωμα ή όχι μυς.
• Μην ξεκουραστείτε πλήρως: Χαμήλωσε το φορτίο κατά 30-40%, στενόμησε τη στάση σου και κάνε σπριντ για 10 με 14 μέρες.
• Ξεκινήστε με 5 σειρές ισομετρικών σφίξιμων 30 δευτερολέπτων την ημέρα, μετά μετακινηθείτε στις σανίδες Κοπεγχάγης 3 επί 6 έως 8, δύο φορές την εβδομάδα.
• Επιστροφή με κριτήρια (άλγη χωρίς πόνο, 20 άλματα, τρεις συνεδρίες σπριντ), όχι με ημερολόγιο.
• Επισκεφθείτε αμέσως γιατρό για συμπτώματα των όρχεων, ανεπαρκή ογκώδης, πυρετό ή πόνο μετά την επίθεση· εντός μιας εβδομάδας εάν διαρκεί περισσότερο από 4 εβδομάδες ή σας ξυπνάει τη νύχτα.