De peso ou de máquinas livres: que é melhor para um iniciante.

Os prós e contras de cada um, quando uma máquina realmente faz o trabalho melhor, e como um iniciante deve combiná-los nos primeiros três anos.

É uma discussão interminável em que ambos os lados têm razão, apenas em situações diferentes. A resposta curta: máquinas para aprendizagem e volume extra, pesos livres para a base e progresso a longo prazo.

Que máquinas fazem melhor ?

Eles estão mais seguros sozinhos. Nenhum bar pode prender-te.
São mais fáceis de aprender. O caminho está fixo para que se possa concentrar na tensão muscular.
Menos fadiga do tronco. Podes fazer mais séries para as pernas antes que a parte inferior da costas desista.
Melhor isolamento de um músculo útil quando se trabalha em torno de uma lesão ou um ponto fraco.

Que pesos livres são melhores?

Ensina todo o corpo a trabalhar em conjunto. estabilizadores, tronco, equilíbrio.
Eles transferem para a vida e o desporto . (levantando, carregando, empurrando).
Progressão quase interminável. pode sempre adicionar 1,25 kg.
Mais variedade. do mesmo equipamento (uma barra faz dez exercícios).

O que é realmente um mito

"As máquinas são más para as articulações". Não são... mal adaptados são desconfortáveis. Configure o assento para que o eixo da máquina se alinhe com a articulação que se move.
"As máquinas não constroem músculos reais". - Eles têm. Para a hipertrofia a diferença é pequena quando o volume é combinado.
"Os pesos livres são muito arriscados para os iniciantes". Não se começar com uma barra vazia e adicionar lentamente.

Como combiná-los como iniciante

Primeiras 812 semanas: 50% de máquinas, 50% de peso livre.

Gratuito: Quadrilha de cálice, levantamento de peso romeno de halterofil, pressão de banco de halterofil, fila de um braço.
Máquinas: Prensa nas pernas, pressão no peito, tração lat, linha de cabos, curva nos isquiotibiais.

Depois disso, à medida que a técnica melhora, mude os levantamentos principais para pesos livres e use máquinas para séries extras no final de uma sessão (quando o tronco estiver cansado, mas o músculo ainda tiver trabalho).

Quando as máquinas têm a vantagem

Treino sozinho à noite, sem ninguém por perto.
Uma lesão no ombro ou nas costas uma máquina permite que você treine o resto do corpo com segurança.
Os últimos treinos de um treino, quando o equilíbrio falha antes do músculo.
Os iniciantes mais velhos ou a reabilitação um caminho controlado aumenta a confiança.

A versão curta

Não é ou ou use ambos.
Máquinas: segurança, aprendizagem, volume extra.
Peso livre: fundação, transferência da vida real, progressão sem fim.
Ajuste a máquina antes que o primeiro conjunto 20 segundos salve as suas articulações.