Dor na virilha: Causas em pessoas que se exercitam, o que mudar e quando consultar um médico

A dor na virilha é fácil de ignorar no início só incomoda durante o aquecimento, depois entre as sessões, e eventualmente acorda quando você se vira na cama. Em pessoas que treinam, a maioria dos casos são um problema muscular ou tendinoso em torno dos aductores ou da anca, mas uma fração real não é muscular e precisa ser analisada. Aqui está como diferenciá-los e o que realmente mudar.

Por que esta área é confusa

Num espaço do tamanho da palma da mão, você tem os aductores (cinco músculos ligados ao osso púbico), os flexores da anca, a parede abdominal inferior, o canal inguinal, a própria articulação do quadril e vários nervos. É por isso que... A dor na virilha é um local, não um diagnóstico.- Não . A mesma sensação pode vir de um aductor tensado, da articulação do quadril, de uma hérnia ou até mesmo de uma pedra no rim. O primeiro passo não é um exercício, é uma classificação grosseira em categorias.

As causas habituais em pessoas que treinam

Adutores

De longe o mais comum. A dor fica na virilha interna, geralmente a 2 a 5 cm de onde o tendão se encontra com osso, e piora quando você aperta os joelhos juntos, em agachamentos largos, levantamentos de peso morto de sumo, pulgões laterais e mudanças bruscas de direção. Ele quase sempre segue um salto no volume primeira sessão de futebol após o inverno, um novo programa com três dias de sprint por semana, ou mudar para sumo puxar durante a noite.

Flexores de quadril

A dor é mais para a frente e mais profunda. Aparece no movimento dos joelhos, na corrida, nas pernas penduradas e nas pessoas que se sentam durante oito horas e depois treinam. Geralmente vem com uma sensação de aperto que o alongamento não resolve.

A articulação do quadril .

Dor profunda na frente da virilha que as pessoas apontam ao colocar uma mão ao redor do quadril. Dói no terço inferior de um agachamento profundo e depois de longas corridas, e às vezes faz cliques. A rigidez matinal por mais de 15 minutos e a profundidade do agachamento a encolher-se silenciosamente ao longo dos meses é o padrão clássico.

Parede abdominal e chamada hérnia esportiva

Dor difusa que aumenta com tosse, espirros, corridas e rotação súbita do tronco. Não tem de haver um nódulo. Este raramente se resolve com repouso e geralmente precisa de um exame.

As coisas que não são músculos.

Fractura de esforço do pescoço femoral (um aumento no volume de corrida ou baixa ingestão de energia com períodos interrompidos), uma verdadeira hérnia inguinal, pedras nos rins, causas urológicas e ginecológicas e dor referida da parte inferior das costas.

Um auto-cheque de três minutos.

1. Teste de compressão: Deite- se de costas, os joelhos dobrados, coloque uma toalha ou uma bola entre os joelhos e aperte durante 5 segundos. A dor na virilha interna aponta para os aductores.
2. Os saltos de perna única: 10 saltos pequenos. Dor aguda e profunda na virilha ou não poder fazê-lo é motivo para se fazer um exame, não motivo para ser teimoso.
3. Tosse e aparelho: Se a dor for claramente acentuada, pense na parede abdominal.
4. Joelho para o ombro oposto com o pé girado para fora: A dor frontal profunda aponta para a articulação do quadril.

A regra que cobre quase todos os casos: dor até 3 em cada 10 que não se acumule em séries e desaparece dentro de 24 horas é aceitável. Qualquer coisa acima disso significa que saltou um passo.

O que mudar agora, nos primeiros 7 a 14 dias

• Não pare completamente. Duas semanas de repouso deixam os aductores mais fracos do que eram e a dor volta no primeiro dia do seu regresso.
• Limite a sua posição de agachamento à largura do quadril e à profundidade do chapéu no ponto onde a dor começa. Troca de levantamentos de peso por convencionais.
• Reduzir a carga em 30 a 40% em vez de ir para zero: Três conjuntos de 8 em cerca de 60% em vez de 5 por 5 em 85%.
• Correr, cortar e chutar uma bola: 10 a 14 dias de folga.
• Aqueça por 10 minutos inteiros: 5 minutos numa bicicleta, depois 2 séries de 10 apertamentos fáceis com meio esforço.
• Não alongue agressivamente o local doloroso durante os primeiros 7 dias. Estirar um novo ligamento do tendão arrasta isto.

Exercícios com números reais

1. Apagão isométrica, joelhos dobrados de 45 a 60 graus: 5 séries de 30 segundos com 50 a 70% de esforço, 30 segundos de descanso, diariamente durante os primeiros 5 a 7 dias. Isso sozinho geralmente diminui a dor dentro de uma semana.
2. Planca de Copenhaga, versão de alavanca curta com o joelho apoiado num banco: 3 séries de 6 a 8 repetições por lado, 2 a 3 vezes por semana, com intervalos de pelo menos 48 horas. Ao longo de 6 a 8 semanas progresso para a versão completa com apoio no pé, 3 conjuntos de 10 a 12.
3. Adúção de banda de pé: Três conjuntos de 12 a 15 por lado, 2 segundos para dentro, 3 segundos para fora.
4. Longo de lateral ou deslizamento lateral: 3 conjuntos de 8 por lado, somados apenas quando os dois primeiros estiverem sem dor.
5. Para a anca: - Sim. - Sim. - Sim.

Aumente a carga ou as repetições em cerca de 10 a 15 por cento por semana. Um salto de 40% é exactamente a razão pela qual a maioria destas lesões voltam.

Quando voltares ao normal.

Critérios de utilização, não data: um aperto com esforço total sem dor, um agachamento de profundidade total sem dor, 20 saltos de uma perna sem dor, depois correr em três sessões a 60, 80 e 100% de velocidade. Uma tensão leve do aductor se acalma em 2 a 3 semanas, uma moderada em 4 a 8, e problemas na parede abdominal ou nos ossos demoram consideravelmente mais. Uma vez de volta, mantenha 2 conjuntos de tábuas de Copenhaga na sua semana permanentemente é o seguro mais barato disponível.

Quando consultar um médico

No mesmo dia, sem demora.

• dor testicular com inchaço, especialmente se tiver começado de repente contabiliza- se em horas
• dor após uma queda ou impacto com uma incapacidade de colocar peso na perna
• um nódulo na virilha que saiu e não volta a entrar, com náuseas ou vômitos
• febre, vermelhidão e sensibilidade grave
• dor em forma de onda que irradia para as costas ou sangue na urina

Dentro de alguns dias:

• dor profunda que dói ao saltar e acorda à noite uma fratura por estresse deve ser descartada
• dor que não melhorou após 4 semanas de treino modificado
• dormência, formigamento ou fraqueza nas pernas
• dor ligada ao seu ciclo menstrual ou à urinação

A versão curta

• A virilha é um local, não um diagnóstico primeiro classifica-o em aductor, articulação do quadril, parede abdominal, ou não-músculo.
• Não descanse completamente: Desça a carga de 30 a 40 por cento, restringe a sua posição e puxe a corrida por 10 a 14 dias.
• Comece com 5 séries de compressões isométricas de 30 segundos por dia, depois passe para as tábuas de Copenhaga 3 x 6 a 8, duas vezes por semana.
• Retorno por critérios (espremimento sem dor, 20 saltos, três sessões de sprint), não pelo calendário.
• Consultar imediatamente o médico para sintomas testiculares, um nódulo irredutível, febre ou dor pós- impacto; no prazo de uma semana se durar mais de 4 semanas ou acordá-lo à noite.