di peso o di macchine libere: che è meglio per un principiante.

I pro e i contro di ciascuno, quando una macchina effettivamente fa il lavoro meglio, e come un principiante dovrebbe combinarli nei primi tre anni.

Questa è una discussione senza fine in cui entrambe le parti hanno ragione, solo su situazioni diverse. La risposta breve: macchine per l'apprendimento e il volume extra, pesi liberi per la base e il progresso a lungo termine.

Quali macchine fanno meglio ?

Sono piu' al sicuro da soli. Nessun bar puo' intrappolarti.
Sono più facili da imparare. Il percorso e' fissato cosi' puoi concentrarti sulla tensione muscolare.
Meno stanchezza del tronco. Puoi fare altre serie per le gambe prima che la schiena ceda.
Migliore isolamento di un muscolo utile quando si lavora intorno a un infortunio o un punto debole.

Quali pesi liberi fanno meglio

Insegna a tutto il corpo a lavorare insieme. stabilizzatori, tronco, equilibrio.
Si trasferiscono alla vita e allo sport. (sostituzione, trasporto, spinta).
Progressione quasi infinita. si può sempre aggiungere 1,25 kg.
Più varietà da una stessa attrezzatura (una barra fa dieci esercizi).

Cosa è in realtà un mito

"Le macchine fanno male alle articolazioni". Non sono male adattati sono scomodi. Impostare il sedile in modo che l'asse della macchina si alline con l'articolazione che si muove.
"Le macchine non costruiscono muscoli veri". - Si', lo fanno. Per l'ipertrofia la differenza è piccola quando il volume è abbinato.
"I pesi liberi sono troppo rischiosi per i principianti". Non se inizi con una barra vuota e aggiungi lentamente.

Come combinarli come principiante

Primi 81212 settimane: Appena il 50% delle macchine, il 50% dei pesi liberi.

Libero: Squat a coppe, peso morto rumeno a manubrio, banco a manubrio, fila a braccio singolo.
Macchine: Pressa per le gambe, pressione per il petto, tiratura lat, fila di cavi, riccioli per i tendini.

Dopo di che, man mano che la tecnica migliora, spostate i sollevamenti principali verso i pesi liberi e usate macchine per serie extra alla fine di una sessione (quando il tronco è stanco ma il muscolo ha ancora lavoro).

Quando le macchine hanno il vantaggio

Si allena da solo a tarda notte senza nessuno intorno.
Un infortunio alla spalla o alla schiena una macchina permette di allenare il resto del corpo in modo sicuro.
Le ultime serie di allenamento, quando l'equilibrio non funziona prima del muscolo.
Inizianti più anziani o riabilitazione un percorso controllato aumenta la fiducia.

La versione breve

Non è o o usa entrambi.
Macchine: sicurezza, apprendimento, volume extra.
Pesi liberi: fondazione, trasferimento dalla vita reale, progressione infinita.
Regola la macchina prima che il tuo primo set 20 secondi ti salvi le articolazioni.