Programlar, setler, tekrarlar ve nasıl ilerleyeceğimiz haftalar boyunca.
Pratikte "aşağı kilo" ne anlama geliyor, daha ağır bir çubuk olmadan bir egzersizi zorlaştırmanın beş yolu ve çubuk ağırlığı değişmediğinde nasıl ilerlediğinizi nasıl bileceksiniz.
