Pesha e lirë ose makineritë: e cila është më e mirë për fillestarin.

Kjo është një argument i pafund në të cilin të dyja palët kanë të drejtë, vetëm në situata të ndryshme. Përgjigja e shkurtër: Makineritë për të mësuar dhe vëllim shtesë, pesha të lira për themel dhe përparim afatgjatë.

Çfarë makineri bën më mirë?

• Ata janë më të sigurt vetëm. Asnjë bar nuk mund të të kapë në kurth.
• Janë më të lehta për t'u mësuar. Rruga është e fiksuar, kështu që mund të përqendrohesh në tensionin e muskujve.
• Më pak lodhje të trunkit. Mund të bësh më shumë set për këmbët para se të të dorëzojë shpinë.
• Izolim më i mirë e një muskuli useful e dobishme kur punoni rreth një dëmtimi ose një pikë e dobët.

Çfarë peshave të lira bëjnë më mirë

• Ato mësojnë të gjithë trupin të punojë së bashku. stabilizuesit, trupi, ekuilibri.
• Ata kalojnë në jetë dhe sport. (ngritje, bartje, shtytje).
• Progresion pothuajse i pafund mund të shtoni gjithmonë 1.25 kg.
• Më shumë varietet nga e njëjta pajisje (një bar bën dhjetë ushtrime).

Çfarë është në të vërtetë një mit?

• "Makinat janë të këqija për nyjet". Ata nuk janë të përshtatur keq, ata janë të pakëndshëm. Vendoseni sediljen në mënyrë që boshtin e makinës të jetë në linjë me nyjen që lëviz.
• "Makinat nuk krijojnë muskuj të vërtetë". Ata e dinë. Për hipertrofinë, ndryshimi është i vogël kur vëllimi është i barabartë.
• "Peshat e lira janë shumë të rrezikshme për fillestarët". Jo nëse fillon me një bar bosh dhe shton ngadalë.

Si t'i kombinojmë si fillestar?

8-12 javët e para: Rreth 50% makina, 50% peshë të lirë.

1. Pa pagesë: Shkujt i kupës, shkujt i rumunëve me peshore, shkujt i peshores, rresht me një krah.
2. Makineritë: Presi i këmbëve, presi i gjoksit, tërheqja e gjoksit, rresht i kabllove, rrokullisja e hamstring.

Pas kësaj, ndërsa përmirësohet teknika, lëvizni ngjitjet kryesore drejt peshave të lira dhe përdorni makineritë për grupe shtesë në fund të një sesioni (kur trupi juaj është i lodhur, por muskujt ende kanë punë të mbetur).

Kur makineri ka avantazhin

• Trajnimi vetëm vonë në mbrëmje pa askënd përreth.
• Një dëmtim në shpatull ose shpinë një makinë ju lejon të stërvitni pjesën tjetër të trupit në mënyrë të sigurt.
• Sete të fundit të një stërvitjeje, kur ekuilibri dështon para se muskujt të bëjnë.
• Të moshuarit fillestar ose rehabilitimi një rrugë e kontrolluar shton vetëbesimin.

Versioni i shkurtër

• Nuk është ose ose përdor të dyja.
• Makineritë: Siguria, mësimi, volumi i shtuar.
• Pesha e lirë: themelore, transferim i jetës reale, progresione e pafundme.
• Rregulloni makinën para se të vendosni të parën 20 sekonda ju shpëtojnë nyjet.