Zgrajene ali ne: ki je boljši za začetnika.

To je neskončen argument, v katerem imata obe strani prav, samo v različnih situacijah. Kratek odgovor: Stroje za učenje in dodatno prostornino, proste uteži za temelje in dolgoročni napredek.

Katere naprave so boljše?

• Sami so varnejši. Noben bar te ne more ujeti.
• Lažje se jih je naučiti. Pot je fiksirana, da se lahko osredotočiš na mišično napetost.
• Manj utrujenosti prtljažnika. Lahko narediš še več setov za noge, preden ti spodnji del hrbta odneha.
• Boljša izolacija useful uporabna pri delu okoli poškodbe ali šibke točke.

Kaj je boljša z prosto težo?

• Učijo celotno telo, da deluje skupaj. stabilizatorji, prtljažnik, ravnotežje.
• Prenesli se bodo v življenje in šport. (zdvihanje, nosenje, potiskanje).
• Skoraj neskončno napredovanje. vedno lahko dodate 1,25 kg.
• Več raznolikosti. iz iste opreme (ena palica naredi deset vaj).

Kaj je pravzaprav mit?

• "Stroje so slabe za sklepe". Ne, slabo prilagojene so neprijetne. Sedišče nastavite tako, da se os stroja poravna z gibljivim sklepom.
• "Stroje ne gradijo prave mišice". -Ja, res. Pri hipertrofiji je razlika majhna, če je prostornina enaka.
• "Svobodne uteži so preveč tvegane za začetnike". Ne, če začnete z prazno palico in počasi dodate.

Kako jih kombinirati kot začetnik

Prvih 812 tednov: približno 50% strojev, 50% prostih teži.

1. Brezplačno: Čuvalni kljun, rumunski mrtvcelj, kljunski kljun, enostranski red.
2. stroji: Pritisni noge, prsi, pritrdi se, vrzi se.

Ko se tehnika izboljša, se vrnite na glavne dvigala in na koncu treninga uporabite stroje za dodatne serije (ko je trebuh utrujena, vendar mišice še vedno delajo).

Ko imajo stroje prednost.

• Trening sam pozno zvečer brez nikogar v bližini.
• Poškodba ramena ali hrbta z uporabo naprave lahko varno trenirate preostanek telesa.
• Zadnji trening, ko se ravnotežje izgubi pred mišico.
• Starejši začetniki ali rehabilitacija nadzorovana pot povečuje samozavest.

Kratka različica.

• Ne gre za "ali ali" - uporabite oboje.
• stroji: varnost, učenje, dodatna količina.
• Brezobremenjene teže: Podlaga, prenos iz resničnega življenja, neskončna napredovanje.
• Prilagodite stroj, preden vam prvi 20 sekund prihranijo sklepe.