Wyroby z włókien mechanicznych: który jest lepszy dla początkującego.

To niekończąca się dyskusja, w której obie strony mają rację, tylko w różnych sytuacjach. Krótka odpowiedź: Maszyny do nauki i dodatkowej objętości, wolne ciężary do podstaw i długoterminowego postępu.

Co maszyny robią lepiej?

• Są bezpieczniejsi sami. Żaden bar nie może cię złapać.
• Łatwiej się je uczy. Ścieżka jest ustawiona, więc możesz skupić się na napięciu mięśniowym.
• Mniej zmęczenia. Możesz zrobić więcej zestawów na nogi zanim twoje dolne plecy się poddają.
• Lepsza izolacja. useful przydatne podczas pracy wokół urazu lub słabe miejsce.

Co wolne ciężary zrobić lepiej

• Nauczają całe ciało współpracować. stabilizatory, tułowiec, równowaga.
• Przenoszą się do życia i sportu. (podnoszenie, noszenie, pchanie).
• Prawie niekończący się rozwój. zawsze można dodać 1,25 kg.
• Więcej różnorodności. z tego samego sprzętu (jeden sztab wykonuje dziesięć ćwiczeń).

Co to jest mit?

• "Maszyny są złe dla stawów". Nie są źle przystosowane są niewygodne. Ustaw siedzisko tak, aby oś maszyny była wyrównana z ruchomym stawem.
• "Maszyny nie budują prawdziwych mięśni". - Tak. - Tak. W przypadku hipertrofii różnica jest niewielka, gdy objętość jest dopasowana.
• "Wyciąganie ciężarów jest zbyt ryzykowne dla początkujących". Nie, jeśli zaczniesz od pustej sztabki i powoli dodajesz.

Jak połączyć je jako początkujący

Pierwsze 812 tygodni: 50% maszyny, 50% wolnej masy.

1. Darmowe: Szybko, z rumuńskim dźwiganiem, z bench pressem, z jednym ramieniem.
2. Maszyny: Przesunąć nogę, prasy piersiowe, wyciągnięcie lat, rząd kable, kręcenie kości.

Następnie, w miarę poprawy techniki, przesuń główne podnoszenia w kierunku ciężarów wolnych i użyj maszyn do dodatkowych zestawów na końcu sesji (kiedy twoje tułowie jest zmęczone, ale mięsień ma jeszcze pracę).

Kiedy maszyny mają przewagę

• Trenowałem sam, późno w nocy, bez nikogo.
• Uszkodzenie ramienia lub pleców dzięki maszynie można bezpiecznie ćwiczyć resztę ciała.
• Ostatnie sesje treningu, kiedy równowaga upada przed mięśniami.
• Starsze osoby początkujące lub rehabilitacja kontrolowana droga zwiększa pewność siebie.

Krótka wersja

• Nie jest to albo albo użyj obu.
• Maszyny: bezpieczeństwo, uczenie się, dodatkowa głośność.
• Środki wolne: Fundacja, transfer z prawdziwego życia, niekończący się postęp.
• Ustaw maszynę zanim pierwszy zestaw 20 sekund zaoszczędzi twoje stawy.