Las demás máquinas y aparatos de carga: que es mejor para un principiante.

Este es un argumento interminable en el que ambas partes tienen razón, sólo en situaciones diferentes. La respuesta corta es: máquinas para el aprendizaje y el volumen extra, pesas libres para la base y el progreso a largo plazo.

¿Qué máquinas hacen mejor?

• Están más seguros solos. Ningún bar puede atraparte.
• Son más fáciles de aprender. El camino está fijo para que puedas concentrarte en la tensión muscular.
• Menos fatiga del tronco. Puedes hacer más series para las piernas antes de que te despierte la espalda.
• Mejor aislamiento de un músculo útil cuando se trabaja alrededor de una lesión o un punto débil.

¿ Qué pesas libres hacen mejor ?

• Enseñan a todo el cuerpo a trabajar juntos. estabilizadores, tronco y equilibrio.
• Se transfieren a la vida y el deporte (levantando, llevando, empujando).
• Una progresión casi interminable. siempre se puede añadir 1,25 kg.
• Más variedad desde el mismo equipo (una barra hace diez ejercicios).

¿Qué es realmente un mito?

• "Las máquinas son malas para las articulaciones". No son mal ajustados, son incómodos. Ajuste el asiento para que el eje de la máquina se alinee con la articulación que se mueve.
• "Las máquinas no construyen músculos reales". Sí lo hacen. Para la hipertrofia la diferencia es pequeña cuando el volumen se corresponde.
• "Los pesos libres son demasiado arriesgados para los principiantes". No si empiezas con una barra vacía y añades lentamente.

Cómo combinarlas como principiante

Las primeras 812 semanas: aproximadamente el 50% de las máquinas, el 50% de los pesos libres.

1. - ¿ Qué es eso ? Cuclillas de copa, levantamiento de peso rumano con mancuerna, rueda de banco con mancuerna, fila de un solo brazo.
2. Las máquinas: Presión de piernas, presión de pecho, tirón de latitud, fila de cables, rizos de isquiotibiales.

Después, a medida que mejore la técnica, cambie los levantamientos principales hacia pesas libres y use máquinas para series adicionales al final de una sesión (cuando su tronco esté cansado pero el músculo aún tenga trabajo).

Cuando las máquinas tienen la ventaja

• Entrenando sola a altas horas de la noche sin nadie.
• Una lesión en el hombro o la espalda una máquina le permite entrenar el resto del cuerpo de forma segura.
• Las últimas series de un entrenamiento, cuando el equilibrio falla antes que el músculo.
• Los principiantes mayores o la rehabilitación un camino controlado añade confianza.

La versión corta

• No es o-o-use ambos.
• Las máquinas: seguridad, aprendizaje, volumen extra.
• Peso libre: fundación, transferencia de la vida real, progresión sin fin.
• Ajuste la máquina antes de que su primer juego 20 segundos le ahorre las articulaciones.