Poids ou machines libres: qui est meilleur pour le débutant.

Les avantages et les inconvénients de chacun, quand une machine fait vraiment le travail mieux, et comment un débutant devrait les combiner dans les trois premières années.

C'est une dispute sans fin dans laquelle les deux parties ont raison, juste sur des situations différentes. La réponse courte: machines pour l'apprentissage et le volume supplémentaire, poids libres pour la base et le progrès à long terme.

Quelles machines sont meilleures ?

Ils sont plus en sécurité seuls. Aucun bar ne peut vous piéger.
Ils sont plus faciles à apprendre. Le chemin est fixé pour que vous puissiez vous concentrer sur la tension musculaire.
Moins de fatigue du coffre. Tu peux faire d'autres séries pour les jambes avant que ton bas du dos ne cède.
Une meilleure isolation de l'un des muscles utile pour contourner une blessure ou un point faible.

Quels poids libres sont meilleurs ?

Ils apprennent à tout le corps à travailler ensemble. stabilisateurs, coffre, équilibre.
Ils se transférent à la vie et au sport. (levé, porté, poussé).
Une progression presque sans fin. vous pouvez toujours ajouter 1,25 kg.
Plus de variété de la même machine (une barre fait dix exercices).

Ce qui est en fait un mythe

"Les machines sont mauvaises pour les articulations". Ils ne sont pas mal ajustés, ils sont mal à l'aise. Réglez le siège de façon à ce que l'axe de la machine s'aligne avec l'articulation qui bouge.
"Les machines ne forment pas de vrais muscles". Ils le font. Pour l'hypertrophie, la différence est faible lorsque le volume est assorti.
"Les poids libres sont trop risqués pour les débutants". Pas si vous commencez avec une barre vide et ajoutez lentement.

Comment les combiner en tant que débutant

Les 8 à 12 premières semaines: Les machines sont à 50% environ, 50% de poids libre.

Gratuit: Le squat à la tasse, le haltère roumain, le haltère press, la rangée à un bras.
Pour les machines: Près des jambes, pression sur la poitrine, tirage lat, file de câbles, boucle des hamstrings.

Ensuite, à mesure que la technique s'améliore, déplacez les élévateurs principaux vers les poids libres et utilisez des machines pour des séries supplémentaires à la fin d'une séance (lorsque votre tronc est fatigué mais que le muscle a encore du travail).

Quand les machines ont l'avantage

On s'entraîne seul tard le soir, sans personne.
Une blessure à l'épaule ou au dos une machine vous permet d'entraîner le reste du corps en toute sécurité.
Les derniers séries d'entraînement, quand l'équilibre tombe avant le muscle.
Les débutants plus âgés ou la réadaptation une voie contrôlée ajoute confiance.

La version courte

Ce n'est pas "ou" ou "ou" utilisez les deux.
Pour les machines: la sécurité, l'apprentissage, le volume supplémentaire.
Poids libre: Fondation, transfert de la vie réelle, progression sans fin.
Réglez la machine avant que votre premier jeu 20 secondes vous sauve les articulations.